ave470
Witam
mam 26 lat, od roku ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie:
Sztanga
drążek
2 sztangielki
obciążenie - max na sztandze 64kg, na sztangielce jeden -30kg, jak na dwóch to po 25kg
ławka prowizoryczna ale byłem wstanie na niej wykonać serie wyciskanie sztangielek 25kg - ławka z deski od prasowania, ksiązek i krzeseł, taka zmyślna konstrukcja ;)
To jest całość jakąś posiadam. Trening jakim trenowałem wyglądał tak
Dipsy/wyciskanie hantli, pomki na hantlach z nogami w górze z obciążeniem - 4x15-8
Drążek/wiosłowanie sztangą/hantelką - 4x15-8
Wyciskanie sztangi stojąc - 4x15-8
Zaleznie co było I - jak dipsy do pompki z nogami w górze, jak wyciskanie hantli to dipsy - 3x12-8
Młotki + pompki w podporze tyłem - 3x15-10 (superserie po okołu pół roku treningu)
przysiady przednie/tylnie/wykroki - 4x15-8 (zacząłem dopiero od niedawna je robić)
Czyli w skrócie:
Klata - 4s
plecy - 4s
barki - 4s
klata - 3s
bic+tric - po 3s
nogi - 4s
Jakieś propozycje planu? Czy jakaś modyfikacja FBW czy może split?
Co do diety jestem niejako zmuszony na dietę low-carb ze względu na znaczne pogorszenie cery po spożyciu większej liczy WW (nie ważne czy proste czy złożone, ale prostych praktycznie po za owocami i warzywami nie jadam). Nie raz mam dzień bez węgli (nie licząc warzyw)
Zmieniony przez - ave470 w dniu 2014-02-10 20:26:39
mam 26 lat, od roku ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie:
Sztanga
drążek
2 sztangielki
obciążenie - max na sztandze 64kg, na sztangielce jeden -30kg, jak na dwóch to po 25kg
ławka prowizoryczna ale byłem wstanie na niej wykonać serie wyciskanie sztangielek 25kg - ławka z deski od prasowania, ksiązek i krzeseł, taka zmyślna konstrukcja ;)
To jest całość jakąś posiadam. Trening jakim trenowałem wyglądał tak
Dipsy/wyciskanie hantli, pomki na hantlach z nogami w górze z obciążeniem - 4x15-8
Drążek/wiosłowanie sztangą/hantelką - 4x15-8
Wyciskanie sztangi stojąc - 4x15-8
Zaleznie co było I - jak dipsy do pompki z nogami w górze, jak wyciskanie hantli to dipsy - 3x12-8
Młotki + pompki w podporze tyłem - 3x15-10 (superserie po okołu pół roku treningu)
przysiady przednie/tylnie/wykroki - 4x15-8 (zacząłem dopiero od niedawna je robić)
Czyli w skrócie:
Klata - 4s
plecy - 4s
barki - 4s
klata - 3s
bic+tric - po 3s
nogi - 4s
Jakieś propozycje planu? Czy jakaś modyfikacja FBW czy może split?
Co do diety jestem niejako zmuszony na dietę low-carb ze względu na znaczne pogorszenie cery po spożyciu większej liczy WW (nie ważne czy proste czy złożone, ale prostych praktycznie po za owocami i warzywami nie jadam). Nie raz mam dzień bez węgli (nie licząc warzyw)
Zmieniony przez - ave470 w dniu 2014-02-10 20:26:39
Krzysztof Piekarz
dean999
