SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w ułożeniu diety wegetariańskiej przy niedoczynności tarczycy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 219

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

mężczyzna

Cel

12%bf, w przyszłości 6%bf

Waga

88kg

Wzrost

180cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

19%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pracę bnyć może zaczynam w połowie kwietnia w parku linowym. Trenuję wieczorami. Aktualnie wstaję ok.10 rano, kładę się spać o 1 w nocy.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 3x w tyg. W DNT cardio lub aktywność na dworzu. Treningi intensywne. Staż 1,5 roku

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Redukcja wielokrotnie przerywana po ok. 2-3 tyg przez słodycze. Stosowane diety: na masę, zbilansowana na redukcję, ketoza na redukcję

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

subkliniczna niedoczynność tarczycy

Stosowana lub planowana suplementacja

Stosowałem: białko, kreatynę, bcaa, spalacz olimpu. Nie chcę stosować suplementacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 123
Siemka!
Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety.
Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy.
Dodatkowe zalecenia jakie mam to:
-wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru)
-1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na zimno (czy jakoś tak, kupuję go w aptece z chłodni)
-kasza jaglana
-3/4 warzywa i 1/4 owoce

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 88
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : Od 15 kwietnia być może praca w parku linowym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie, zejście do 12% bf, a w przyszłości do 6% bf
Ograniczenia żywieniowe : ograniczyć mięso, cukier, przejść na wegetarianizm lub weganizm
Stan zdrowia : subkliniczna niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej białko, kreatyna, bcaa, spalacz olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ketoza, na masę
Staż treningowy:
-1 rok op*****lania (0 cardio, treningi nieregularnie 1-3 w tyg zaleznie od humoru, ćwiczenie tym samym ciężarem z obawy przed kontuzją)
-6 miesięcy porządnych treningów

Od 2 tygodni jestem na ułożonym przez siebie treningu, który ma na celu sprawdzenie czy mogę przystosować swój organizm do lepszej regeneracji. Na siłowni spędzam ok. 3.5h co najmniej 3x w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak:

PONIEDZIAŁEK:
10 minut bieg na bieżni.
Plecy: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Barki: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
Brzuch: 3 ćwiczenia, każde 1x20.
40 minut rowerek.

WTOREK:
50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu.

ŚRODA:
10 minut bieg na bieżni.
Nogi: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Triceps: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
40 minut rowerek.

CZWARTEK:
50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu.

PIĄTEK:
10 minut bieg na bieżni.
Klata: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Biceps: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
40 minut rowerek.

SOBOTA:
Odpoczynek.

NIEDZIELA:
Odpoczynek.

W razie czego pytać.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3979 Napisanych postów 68020 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 551845
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 39 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21
Czesc, mysle ze najpierw powinienes zrobic dodatkowe badania bo bardzo czesto niedoczynnosc tarczycy=insulinoopornosc, bardzo wazne badanie to glukoza insulina na czczo. A wyniki TSH itp prlny panel tarczycy masz? To jest minimum minimum ja to bym jeszcze na Twoim miejscu zrobila krzywa cukrowa i insulinowa (3stopniowe po zjedzeniu bulki) i poziom wit D3 zelazo ferrytyna B12 i lit i morfologia krwi a takze ImmuPro 300 i TO minimum badan wedlug mnie. Jak zrobisz wrzuc wyniki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 39 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21
Poczytaj co to insulinoopornosc objawy itp.i sam ocen jak sie czujesz i czy widzisz toto u sie;) a z kasza jaglana to bym sie na razie wstrzymala ona bywa problematyczna i przy tarczycy i zwlaszcza przy insulinoopornosci. Pozdrowki :)


Zmieniony przez - Manuca w dniu 2017-04-03 09:36:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 123
Manuca
Poczytaj co to insulinoopornosc objawy itp.i sam ocen jak sie czujesz i czy widzisz toto u sie;) a z kasza jaglana to bym sie na razie wstrzymala ona bywa problematyczna i przy tarczycy i zwlaszcza przy insulinoopornosci. Pozdrowki :)



Zmieniony przez - Manuca w dniu 2017-04-03 09:36:37


TSH mam normę kończącą się na 4,20.
W styczniu TSH miałem 4,33.
W marcu TSH miałem 5,67.
Glukozę mam wysoką, ale mieści się w normie.
Niedługo będę robił dokładniejsze badania, więc dam tutaj znać o tym.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja czy masa

Następny temat

Problem z rozkładem posiłków