SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w ułożeniu diety dla ektomorfika 50kg.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 484

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 64
Witam, jestem ektomorfikiem mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 50kg. Według kalkulatora BMR:
Współczynnik BMR: 1357
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2523 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 158 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 284 g
Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5923 Napisanych postów 139412 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 971902
napisz co zjadasz w ciagu dnia, i porownaj z tym co ci wyszlo, zobaczymy jak wyglada sprawa
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 476 Napisanych postów 21009 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 277788
bialka zdecydowanie za duzo, daj ok 80-100g max
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czym dobijać białko?

Następny temat

Ankieta