SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w ułożeniu diety dla ektomorfika 50kg.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 474

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 64
Witam, jestem ektomorfikiem mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 50kg. Według kalkulatora BMR:
Współczynnik BMR: 1357
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2523 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 158 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 284 g
Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 297095
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5635 Napisanych postów 138083 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 942933
napisz co zjadasz w ciagu dnia, i porownaj z tym co ci wyszlo, zobaczymy jak wyglada sprawa
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 20874 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 253707
bialka zdecydowanie za duzo, daj ok 80-100g max
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czym dobijać białko?

Następny temat

Ankieta

Ronnie Coleman "The King"  - znamy datę premiery! Ronnie Coleman "The King" - znamy datę premiery! Pasztet warzywny Pasztet warzywny Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Keith Rocheville - tata z nadwagą zostaje wojownikiem MMA Keith Rocheville - tata z nadwagą zostaje wojownikiem MMA Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Paluchy proteinowo - serowe Paluchy proteinowo - serowe Panatta World Cup 2018 - Rimini Panatta World Cup 2018 - Rimini