Pomoc w ułożeniu diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 92
Wzrost : 185
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 98
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.28%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła (wf)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegi, piłka nożna/koszykówka/siatka (zalezy od sezonu), pływanie, siłownia (ostatnio przerwa)
Odżywianie : nieregularne spozywanie posiłków, rozne godziny
Cel : redukcja 92>ok 70
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : 100% ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nozna, biegi, plywanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

I tu własnie poprosze Was o pomoc, dokładniej w ułożeniu diety. Chodzilo by mi o konkretne produkty. Godziny moich posiłków to:
ok 10 rano -sniadanie
miedzy 3 a 4 -obiad
miedzy 6 a 7-kolacja
miedzy sniadaniem a obiadem jakas przekąska
Proszę Was o koretke, jak powinien wygladać czasowo i "produktowo" moj rozklad. Z góry dzieki.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  w tym temacie jest pare linków ,które i Ci się przydadzą lepiej jedz czesto a mnie i nigdy na noc!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.