Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam.
Mój staż to 2 lata ćwiczyłem głównie na siłę masę , teraz chce sie troszkę wyrzeżbić , i potrzebował bym rad osób bardziej doświadczonych odemnie , o trening ( aktualnie cwicze 20-15-15-10 pow.) A jak juz zmieniać to na jaki prosiłbym o rozpiske , niestety nie mam drążka i maszyn.
Ale napewno da sie cos zrobic.

pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.sfd.pl/18_LAT_DO_OCENY_!!!-t574163.html

aktualne zdjęcia,

po 1 dieta
po 2 aeroby

trening malo istotny dopoki nie przylozysz sie do jedzenia chcesz efektow bedzie cierpienie typu koledzy jedza pizze a ty nie


ryz brazowy, jaja, odzywki bialkowe, piersi, ryby, platki owsiane, filety z indyka , ciemne pieczywo , oliwa z oliwek wiele tego nie ma

ale niektorymi potrawami mozna fajnie pokombinowac

sam obecnie redukuje bo niedlugo startuje

trening hmnnnn intensywny krotki z mniejszymi ciezarami

pisalem szybko bo wychodze

a konkretniej jakie aeroby , zależy mi na uwypukleniu klatki piersiowej i poszerzeniu barkow plecow , bo jak narazie na swoje wymiary lape mam [40.5]

Przydałoby się podwiesić ten art bo idzie wiosna i zaczyna się 100 postów dziennie z tymi samymi pytaniami.


[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html]

ladnie rozpisane ale nie zworociles uwagi na to iz nie posiadam maszyn i drazka ... standardowe wyposazenie domowej silowni...

bez maszyn sie obejdzie, natomiast bez drązka napewno nie

...i bez tego raczej też nie;

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

ponadto bez przeanalizowania tego posta ktory wkleił Hubert uwazać napewno bedziemy, ze ignorujesz nieco sprawę i czekasz na gotowca nie biorąc pod uwagę to czy bedzie to akurat cos w tej chwili najlepszego dla Ciebie; innymi słowy bez efektywnej współpracy z Twojej strony nic z tego nie wyjdzie...

wiesz lapa lapie nie rowna co z tego co ja mam naprzyklad 42 cm w lapie a na zawodach bede mial 38/39 ale ne rzezbie i ta moja lapa bedzie wizualnie na wieksze wygladala nie patrz w wymiary


miesnie odrazu nie rosna masz 18 lat jeszcze wiele przed toba

to czy beda efekty zalezy od Ciebie nikogo wiecej

barki rob duzo unoszen , klata wywal plaska lawke , rob skosy gora dol ew plaska hantle

ja jakos do gryfu nie jestem przekonany

mowisz wywalic plaska lawke , jedynie hantle na plaskiej.
moglbys napisac na gg 4845567 mial bym kilka pytan.

a takie powt jak robie moga zostac ,

4 serie 20-15-15-10

powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie.
jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co.
A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE CIEZARY, potem masowo 8-10 powotrzen ciezary tak zebys czul, i wszystko co pozatym mozesz walnac sobie na powtórzeniach 12-15, a nawet 20 od biedy.
Byle by była rownowaga, i kilka heavy mega silowych cwiczen, ktore beda ci chronily miesnie i ciagly wszystkie partie w przód.

a teraz przykald zebys lepiej zrozumiał. mamy klate, robisz na nia 3-4 cwiczenia.
zaczynay od heavy poręcze bierzemy doczepiany ciezar, na 6 powtorzen lub mniej, w rampie najlepiej.
potem robimy ok 4 serii wyciskania hantli na lawce skosnej w góre 8-10 powotrzeń, a na koniec rozpietki płąsko z hantlami 12-15 powtorzeń.



"Przydałoby się podwiesić ten art bo idzie wiosna i zaczyna się 100 postów dziennie z tymi samymi pytaniami. "

hubert jestem za


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 01:29:51