Ponizej zalanczam przykladowy jadlospis i plan treningow prosilabym o skorygowanie bledow i o cenne porady
Wiek: 25 lat
Wzrost:178
Waga-13 kg
plec: kobieta
rodzaj pracy-biurowa, siedzaca
Cel- mniej 10 kg i pozbycie sie oponki na brzuchu
Przykladowy jadlospis:
Sniadanie:Bulka grahamka, z serem zoltym badz poledwica
2 Sniadanie- platki z jogurtem badz serek homogenizowany
Luncz: piers z kurczaka robiona na parze +/- 20 dkg surowki bardz parowanych warzyw
Kolacja-lekka saltka
Suplementy diety:
Kre-a-fem
L-Karnityna
Trening:
Pon-Spinning (narazie na poziome od niskiej do sredniej intensywnosci po 2 tygnodniach planuje zamienic na Spinning Fat Burner)
Wt-wolne od cwiczen
Sroda-Aerobik
Czwartek-spinning
Piatek-Total body conditioning
Weekend wolny do cwiczen
Prosze o prady :)