Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Hej wszystkim!

Ponizej zalanczam przykladowy jadlospis i plan treningow prosilabym o skorygowanie bledow i o cenne porady



Wiek: 25 lat
Wzrost:178
Waga-13 kg
plec: kobieta
rodzaj pracy-biurowa, siedzaca

Cel- mniej 10 kg i pozbycie sie oponki na brzuchu

Przykladowy jadlospis:
Sniadanie:Bulka grahamka, z serem zoltym badz poledwica
2 Sniadanie- platki z jogurtem badz serek homogenizowany
Luncz: piers z kurczaka robiona na parze +/- 20 dkg surowki bardz parowanych warzyw
Kolacja-lekka saltka

Suplementy diety:
Kre-a-fem
L-Karnityna

Trening:

Pon-Spinning (narazie na poziome od niskiej do sredniej intensywnosci po 2 tygnodniach planuje zamienic na Spinning Fat Burner)
Wt-wolne od cwiczen
Sroda-Aerobik
Czwartek-spinning
Piatek-Total body conditioning
Weekend wolny do cwiczen

Prosze o prady :)

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dieta tragedia.
Pierwsza sprawa to źródła białka. W zasadzie to jest ono tylko w jednym posiłku - pierś z kurczaka. Szynki są fatalne, żółte sery jadamy od biedy raczej.
Rano powinny być jajka, w ciągu dnia chude mięso lub ryba, wieczorem może być twaróg. Kolejna sprawa to tłuszcze. U Ciebie ich po prostu brak. Źródła zdrowych tłuszczy powinny znajdować się w każdym posiłku. Warzywa daj też wszędzie. I jadaj 5 posiłków dziennie.
Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.