SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w redukcji IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 956

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 217
Witam. Od poniedziałku chce zacząć IF. Od pewnego czasu jestem na redukcji więc trochę sadła już mi spadło,ale jako,że teraz są wakacje,to mogę się dokładniej przyłożyć do kwestii diety i treningu. Moje treningi,to:
5x w tygodniu - trening siłowy (ok.1h)
3-4x w tyg-bieganie średnio 30min.
Obecnie ważę ok 85kg (ok.19%fatu , 41% mięsa) wzrost 182cm.
Moim celem jest wycięcie fatu. Chciałbym,abu ktoś ocenił,czy dobrze ułożyłem diete(tutaj posiłek 5 będzie zamieniony z 3).
I jeszcze jedno pytanie. Jako,że to mój pierwszy IF,czy te godziny posiłków są ok? Będę wstawał przed 6:00,trening ok. 11-12 po treningu nie jem od razu-ze względu na działanie hormonu wzrostu,chce zrobic przerwe między końcem treningu,a pierwszym posiłkiem,żeby od razu insuliną nie zbijać wzrostu. Więc zaczynam jeść o 15 kończe o 22 i czy ten posiłek może być o 22,bo o tej godzinie kładę się spać?

Za wszelką pomoc będę ogromnie wdzięczny! :)


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785
białko sojowe do wywalenia pierwszy posiłek cały do zmiany,posiłek zjedz jakoś godzine po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2312 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
soja do wywalanie bo?
je całe 20gx2 - tyle co nic
a skoro ma to niech juz zje,soja nie jest zła
nie jest jesli białko pochodzi w kilku/kilkunastu % od niej,z reszta nie do końca wiadomo co siedzi w każdym białku

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-06-29 00:14:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2312 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197987
btw-co Wy macie z tym opoznianiem posilku na rzecz hormonu wzrostu?
kto takie bajki wymysla?
jak Wam hormon wzrostu zbuduje mięsnie bez dostepu aminek we krwi?
jest jakies poparcie w literaturze/osobach?

posiłake zaraz po treningu to najwaznijesza rzecz
zaraz po treningu
shake/posiłek = białko/białko+węgle -> tj. aminokwasy/aminokwasy+glukoza

sam hormon wzrostu?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 217
No okay. Czyli pierwszy posiłek wrzucić zaraz po trenie,tak? A co z dietą? Jest do przyjęcia,może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 1017 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41538
Niżej dosyć ciekawe badanie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597

Wykazano w nim, że przy podaży białek i węglowodanów po treningu siłowym wzrost wydzielania hormonu wzrostu był "większe" (nie mniejszy) niż przy podaży samych białek lub wody. Niestety nie ma dostępu do pełnej treści artykułu. Nie spotkałem się również z kontynuacją prac badawczych w tym zakresie. Niemniej jednak najwidoczniej zasady gry po treningu różnią się od tego z czym mamy do czynienia w innych porach doby.



Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-29 12:34:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
A to ciekawe, do tej pory również uważałem, że dodanie węgli po treningu stłumi wyrzut GH.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 217
A mogłoby być,gdybym zamieniłpierwszy posiłek z drugim, i dając od razu po treningu banana i shake? Oczywiście z wtedy z tego zmienionego pierwszego posiłku usunąłbym tłuszcze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacz tłuszczu lipoburn + bieganie

Następny temat

Pomoc dla opornego.