Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
182
Witam wszystkich , zaczynam przygode z siłownia dlatego znalazłem pewną diete ktora napewno pomoże mi nabrac upragnionej masy o którą musze walczyc ponieważ ciężko mi przytyć , lub poprostu spowodowane to jest brakiem odpowiedniej diety :) moja waga to marne 65 Kg :( wzrost 186cm :(
Oto dieta :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
i więc tak czy to będzie odpowiednia dieta ? i teraz tak , nie odpowiada mi tuńczyk w wodzie i makrela wędzona ponieważ nie lubie , można to zamienic na coś innego? za wszystkie odpowiedzi dziekuje ;)
Ps. Czy do tego można kupic białko serwatkowe ? ponieważ mysle nad kupnem białka ;) Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1611
Kolego, po treningu 30 g białka i te 60 g wegli moze byc (ale ja nigdy nie kupilbym węgli z proszku, ponieważ b łatwo je dostarczyć z żarcia) prosty przykład: ja po treningu zjadam ok 30 g białka z mięsa i do tego jakiś ryż, ziemniaczki, makaron jakas sałatka i tłuszcze (po prostu najedz sie chłopie :) aha i radził bym wyrzucić tuńczyk z diety, nikt o tym nie mówi ale zawiera kupę rtęci i ogólnie nie będzie ci robilo problemu brak tuny w diecie raczej :D jak chcesz jeść dobrze w szkole bo tak wnioskuje ze chodzisz do szkoly, to machnij sobie w niedziele wieczór mięcho na patelnie, przypraw i wpakuj do lodówki, każego ranka gotujesz makaron lub ryż (orozmaicaj) wrzucasz do pojemniczka i masz świetne żąrełko do szkoły pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
182
obliczyłem ze moze zapotrzebowanie kaloryczne wynoosi 2143.33 . Dieta ktora wam pokazałem przekrasza ilosc mojego zapotrzebowania wiec chyba dam rade zrobic mase prawda ? do tego jakies białko i bedzie dobrze