Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Najpierw wstawię Wam dietę, którą dostałam rozpisaną przez dietetyka. Na około 1540 kcal. Ukośniki to 'lub'. Jeśli wybiore jajka lub tłuste ryby, to max 2 razy dziennie i wtedy mam zrezygnować z oliwy, jeśli wypadłaby w tym posiłu, a jak wybieram pieczywo to raz dziennie. Oto dieta:

Kcal: 1540

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego


II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego /80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka



IV posiłek

puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


V posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia


I mam następujące pytanie. Specjalnie nie lubię ryb, a mięsa po niecałym tygodniu mam dosyć. Czytając tutaj na forum wnioskuję, że na kolację mogę zamienić sobie twaróg półtłusty i powinno być dobrze.
Ale czy mogę na coś zamienić to mięso, albo zostawić raz dziennie, żeby dalej dieta była odchudzająca? Konieczne jest tyle białka, musi go być więcej od węglowodanów?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

DAJ WARZYWA

II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

J/W

III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego /80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY JAK NIE BĘDZIESZ JEŚĆ RYBY


IV posiłek

puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

J/W

V posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia

J/W I DAJ WARZYWA

DIETA NA DZIEŃ BEZ TRENINGOWY !

I mam następujące pytanie. Specjalnie nie lubię ryb, a mięsa po niecałym tygodniu mam dosyć. Czytając tutaj na forum wnioskuję, że na kolację mogę zamienić sobie twaróg półtłusty i powinno być dobrze.TAK MOŻESZ I NIE TYLKO NA KOLACJE... W NIEKTÓRE POSIŁKI TEŻ NIE ZASZKODZI DAĆ TWAROGU
Ale czy mogę na coś zamienić to mięso, albo zostawić raz dziennie, żeby dalej dieta była odchudzająca? Konieczne jest tyle białka, musi go być więcej od węglowodanów POWINNO BYĆ PO TYLE SAMO EW CIUT WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW ?

dzięki :)
czyli warzywa to bez ograniczeń wszędzie mogę?

warzywa wszędzie tylko nie w posiłkach przed treningiem i po treningu