SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w modernizacji treningu :-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 608
Na siłkę chodzę tylko 2 razy w tygodniu i nie mogę więcej.

Obecnie plan treningowy mam następujący...


DZIEŃ 1

klata
- ławka poziomo 10-10-8-6
- ławka skos do góry 10-10-10-10
- ławka skos dół 10-10-10-10
- rozpiętki 10-10-10-10

biceps
- sztanga na stojąco 10-10-8-6
- hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10
- modlitewnik hantlami 10-10-10-10

DZIEŃ 2

plecy
- podciąganie na drążku (drążek z przodu głowy) 10-10-8-6
- ściąganie drążka na wyciągu (drążek z tyłu głowy) 10-10-8-6
- przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10-10-8-6

tric
- francuskie na leżąco 10-10-10-10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-8-6
- pompki na poręczach 10-10-10-10


Ćwiczenia przeplatam między sobą w obrębie jednego dnia tzn. klata, biceps, klata, biceps.


Mam do wykorzystania tylko te DWA DNI w tygodniu.


Proszę o korektę (bardziej to naprawienie ) planu pod kątem masy + dołożenie gdzieś koniecznie barków.

Nogi męczę biegając rekreacyjnie raz w tygodniu. Brzuch robię w przerwach między ćwiczeniami.


Dzięki za odpowiedzi.

Pozdro... =]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 349 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10471
ja bym dal klata plecy i barki bic tric.

Gdzie masz martwy ciag w plecach? wiesz jak smiesznie wygladaja plecy bez prostownikow?:>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 3500 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71934
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 608
szaunima... ja mam sobie dać spokój ?

majster1... a mogą zostać te ćwiczenia co mam w twojej rozpisce ?

Pozdro... =]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4 dniowy z priorytetem na klatkę do oceny

Następny temat

czy zmieniac trening?

Wiecej