Pomoc w dokonczeniu diety na redukcje

Witam. Chcialbym was poprosic o pomoc w ulozeniu diety.
Mam 186 cm wzrostu 100 kg wagi i chcialbym zrzucic troche kg. Cwiczyc bede okolo 3 razy w tyg.
To co ulozylem do tej pory:

1 posilek okolo 7:00
250 ml mleka 0,5%
100 g platkow owsianych
100 g sera twarogowego chudego

B/WW/T
40/79/7

2 posilek okolo 10:00 i 3 posilek okolo 12:00 i tutaj pytanie co moge dodac do do chleba razowego? (w tych godzinach jestem najczesciej w skzole wiec mam ograniczony asortyment produktow)

4 posilek obiad okolo 15-16:00

100 g ryzu bialego
200 g mintaja swiezego

B/WW/T
40/77/2

5 posilek (potreningowy) 18:00

Tunczyk w oleju 85 g
ser bialy chudy 100 g
mieso z piersi kurczaka 200 g

B/WW/T
86/11/4

do tego troche warzych i jakeis owoce....
Znacie inne rzeczy ktore maja duzo bialka?

Dzieki z gory za pomoc.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 

jesli nie cwiczysz nie myslales np. o diecie kopenhaskiej?

Na ten moment nie cwicze ale zaczynam z czasem kiedy wporowadze te diete. Nie o kopenhadzkiej nie myslalem :).

Mazuro13 co Ci sie nie podoba w moim temacie? Przegladalem wiele diet na forum ale nie znalazlem co moglbym wlozyc w brakujace g B/WW/T i dlatego to jest glowny moj problem. A regulamin czytalem i wiele innych artykulow stad.

Nie powiedziałem , że coś mi się nie podoba, ale na tym forum powinieneś znaleźć to co cię interesuję zwłaszcza, że nie pytasz o jakieś niewiadomo jakie rzeczy. http://www.kulturystyka.e9.pl/tabele.php --> To powinno pomóc w rozwiązaniu twojego problemu.

dieta na redukcje fatalna,za malo tluszczu za duzo wegli.

Te tabele mam cala w dzienniku posilkow :) ale nie amm zielonego pojecia z czym mam brac chleb do szkoly... (ser bial ale wtedy to by juz bylo 0,3 kG na dzien!) No i chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial czy cos mam zmeinic... Pozdrawiam

DOn BarTosz
3g WW na kg = 300 g -> mam 258
2 g B na kg = 200 g i mam cos kolo tego
to co mi zostalo tluszczy to okolo 0,7 g na kg = 70 g no mam 25 ale mozna to nadrobic oliwa itd..

na redukcje polecam: https://www.sfd.pl/Jak_schudnąć_w_30_dni_-_skuteczność_gwarantowana_!_;-_-t169521.html

czyli wegle tylko okolotreningowo.bialko-2g/kg masy ciala.reszta tluszcze.a jak juz chcesz jechac na takich zalozeniach jak ty podajesz to wywal ryz bialy i chleb.wiedza to podstawa-poczytaj posty podwieszone,bo np. twoj posilek potreningowy wola o pomste do nieba:>

Dieta redukcyjna a na rzezbe to to samo <lol> ? Bo chyba niezla gafe strzelilem

Tak to to samo. DonBartosz nie zgodze sie z Toba w jednej kwestii. piszesz iz ma wywalic chleb,a ja sie zapytam dlaczego?? Wiadomo iz im mniej weglowodanow w dietce tym lepiej, ale wez pod uwage pare rzeczy. Po pierwsze sa to jego poczatki w diecie jak i treningu, wiec ja bym nie zalecal odrazu drastycznie ciac weglowodanow. Po drugie wazy 100kg, wiec i na zbilansowanej dietce pieknie poleci (sam jestem tego przykladem, i mimo iz startowalem z duzo mneijszym otluszczeniem od niego, to po miesiacu juz zarys krateczki jest, i naprawde sporo fatu stracilem). Pisze rowniez iz dostarcza 258 bodajze g wegli, czyli wychodzi 2,5g/kg wiec jak dla mnie idealnie jak na poczatek (rowniez mam tyle wegli w obecnej dietce). Oczywiscie zwracam honor jezeli miales na mysli chleb bialy a nie razowy, lecz z Twojej wypowiedzi wynika iz calkowicie zalecasz wyrzucenie chleba Pozdrawiam

PS. OCzywiscie tak jak napisales, wegle przede wszystkim na sniadanie, i przed i po treningu.

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2007-01-17 09:44:53