SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w dobraniu /ułożeniu treningu na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 241 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2239
Siema ważę jakieś 55 kg mam 178 wzrostu i 18 lat będę cwiczyl w domu sprzęt jaki posiadam to :ławka , sztanga 180 cm sztangielki i drążek rozporowy. Dietę mam ale w ogóle nie mam pomysłu na trening masowy słyszałem o planie weidera ale gotowe plany sa podobno do d.. i zdania są różne. Pomóżcie mi dobrać jakiś plan. Wcześniej cwiczylem 3 mies ogólno rozwojowy. Aha chciałem dodać , że ćwiczę i chcę przybrać na wadze do czerwca potem przechodze operacje, która eliminuje mnie z siłowni na 3-6 lub więcej miesięcy zależy jak dojde so siebie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Weź jakikolwiek plan z podwieszonych, skoro masz ćwiczyć tylko 3 miesiące, a potem pół roku przerwy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 241 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2239
ale wiesz nie chciałbym jaki kolwiek musi być specjalnie pod masę a w podwieszonych są na full osprzęcie. Dodam , że do Czerwca chce conajmiej 5kg przytyć żeby jakoś to znieść i dużo nie spadło
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
nie ma treningu pod mase od tego jest dieta ,chcesz masy to musisz mieć nadwyżke kaloryczną
weź proste fbw, w zupełności ci wystarczy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 241 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2239
a co sądzicie o planie weidera tym z trzema planszami? na 3 miesiące
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Spadnie Ci wszystko przez pół roku nie ćwiczenia, nie miej złudzeń.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 241 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2239
poł roku lub 3 miesiące tego jeszcze nie wiem. Wiem , że spadnie ale nawet niech spada chodzi mi o to , że po operacji schudne parę kg a w tym momencie waga by mi chyba poniżej 50 spadła a dodatkowo lepiej zniosę zabieg
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
No ok, rozumiem, tylko, że skoro masz 3 miesiące na ćwiczenia, to cudów nie zdziałasz. Weź sobie jakieś podstawowe fbw (które tak naprawdę wymaga sztangi, a nie "full osprzętu") albo jakiś trening domatora z działu trening w domowych warunkach i postaraj się zdziałać ile możesz.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 241 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2239
ok dzięki coś wybiorę Sog leci : )
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 241 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2239
Dobra pozwoliłem sobie podpatrzeć z filmiku porad Michała Karmowskiego trening opcja piwniczna czyli coś dla mnie. Trening jest trzy dniowy zaraz tu go rozpiszę i mam pytanie czy się nada. Proponowane są powtorzenia 4x12 ale jeżeli pod masę będzie chyba trzeba mniej ich robić więc w razie czego rozpiszcie mi powtorzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 241 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2239
s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Efektywność metod na podciaganie

Następny temat

Sprzęt

Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają