Pomoc w doborze treningu i suplementacji

A wiec tak :) mam 20 lat keidys tam cwiczylem po 5-6 miesiecy co roku na silowni ale teraz przyszlo cos z soba zrobic :). Naturalnie genetycznie jestem dobrze zbudowany. Aktualnie mam 183 i 90 kg zywej wagi ale jest tutaj troszke tluszczyku :) jedyna fotka jaka mam powinna wam sie wyswietlic :/ Teraz moje oczekiwania :D zwiekszyc biceps + triceps, podniesc bareczki do gory, zrzucic brzuszek i boczki :) i zeby nogi mi wrocily do stanu jak gralem notoycznie w pilke :) Co do silowni to bedzie 3 razy w tygodniu, albo poniedzialki-srody-piatki albo wt-czw-sob. Myslalem ze pierwszy miesiac pujde na ogolno rozwojowke zeby poprawic troche wydolnosc niech miesnie przypona sobie ze ejszcze istnieja. Teraz co do suplementacji to myslalem nad :
1.Perfect whey protein Treca 2500g - 3x dziennie po 50 g nie ma tu praktycznie weglowodanow a mi nie zalezy na budowaniu masy ciala ale jak juz to zeby dochodzily w miare same miesnie :) tymbardziej ze w tej odzywce jest duza ilosc aminokwasow zrezygnowal bym z typowego aminopaca
2. Hmb - formula caps trec - pomoze mi spalac tluszczyk jednoczesnie zwiekszajac mase miesniowa
3. Thermo speed extreme - uzywalem ich i bardzo mnie pobudzaja, mysle ze biorac 2 tabletki przed treningiem znacznie podniesie mi tempraturke ciala a co za tym idzie spalanie tluszczyku.
4.multipacka 36 jeszcze mam wiec o witaminki sie nie musze martwic

mysle zeby powalczyc tak z miesiac - dwa zeby powrocic do jakiegos tam poziomu. Bialko bym uzywal jako posilek, ograiczyl jedzienie weglowodanow przetworzonych, zminimalizowal jedzenie tluszczyku do minimum. Prosze o jakis program pamietajac ze zalezy mi glownie nad poprawa ogolnego wygladu. Mysle ze w pozniejszym terminie chcialbym podniesc troche miesnie piersi i troche je wzmocnil :) plecki tez by sie przydalo i mysle ze gorna granica wagi to 98-90kg chodzi mi zeby spasc do ok 80kg bez tluszczu i podniesc sie miesniowo do ok 85-86 wiem ze na to potrzeba czasu wiec planuje na to ok 1 roku :) mysle ze od czasu do czasu wpadnie basen,rower pilka nozna czy dyskoteka :) pozdrawiam i dziekuje z gory za odpowiedzi. Mysle ze dosc dosadnie opisalem swoj problem :) czytalem flexy i forum i tysiace stron ale sam to jak sobie bym skompletowal zestaw to nie wiem co by z tego wyszlo :D

Jestes dobrze zbudowany co ci wystarcza jak na ten wiek.Jestem tego zdania.Możesz do***ać sete metanabolu deką + ewentualnie testosteron co znacznie poprawi twój wygląd.

Gibson coty ****a po***any jestes czy co??koles sie pyta jak ma ciwczyc i czy dobre suple sobie wybral a ty mu ****a radzisz koksy wp*****lac.wez sie ***nij w glowe i wyp*****laj do dzialu doping.
a co do autora postu- to narazie zrob ta ogolno rozwojowke przez jakies maks 6 tyg a puzniej cwicz jakims standardowym splitem.wszystko powoli ci sie zacznie powiekszac i niebedziesz mial dysproporcji, dopiero puzniej mozesz myslec o jakiejs priorytetowej partii jesli bedzie odstawac od innych.a tluszczu wcale tak nie ograniczaj bo jest on rownie potrzebny jak bł i ww tylko trzymaj sie swojego zapotrzebowania na nie

no i musisz sie zdecydowac czy jechac teraz na mase czy na rzezbe bo jedno i drugie jest praktycznie nie mozliwe

Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-07-28 17:44:48

Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-07-28 17:45:52

zaden doping nie wchodzi w gre :) chyba ze bedzie mnie dopingowac jakas ladna dzieczyna :P a zrobie chyba tak ze zrobie 4-5 tygodni ogolno rozwojowke + aeoroby + suplementacje a pozniej zastanwoie sie co zrobic dalej :)

przez "miesiac, dwa" nawet 1 planu nie skonczysz nie mowiac o zbudowaniu czego kolwiek.

wczytaj sie dobrze w tekst ktory napisalem bo chyba nie zrozumiales go zabardzo

Nie przesadzaj z ta odzywka bialkowa. Bardziej postaw na bialko z jedzenia, a suplement tylko jako dodatek. Nie chcesz przeciez zywic sie samymi suplementami. Zajrzyj do dzialu odzywianie i popracuj nad dieta. To jest wazniejsze.

nie chodzi o odzywianie sie suplementami ale moj charakter pracy nie pozwala mi zbytnio na ulozenie dogodnej diety :( a bialko 3x dziennie powinno mi troche pomoc... chyba nie sadzisze ze to jest zycie suplementami??

Prawde mowiac sadze. Jesli chcesz przyjmowac prawie 150g bialka z suplementow to jest to wiekszosc potrzebnych ci protein. Pomijajac to ze raczej nie powinno sie przyjmowac az tyle bialka na raz ( wiecej razy ale w mniejszych porcjach)