SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w doborze systemu treningu.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 580

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3886
Witam, chciałbym zapytać o Wasze zdanie w temacie naskuteczniejszego treningu na masę z elementami siłowymi. Chciałbym rozwijać może nie równocześnie ale adekwatnie do masy siłę. Obecnie split 4 x w tyg najczęściej do upadku. Zdarzały się okresy FBW, 5x5 bill starr, deloady ale chciałbym dowiedzieć się czy skuteczniej będzie ćwiczyć splitem praktycznie na 200% (mało prawdopodobny wzrost siły) czy zmienić plan na stricte silowy a może przeplatać dni hipertrofii z dniami czysto siłowymi z ćwiczeniami wielostawowymi. Macie jakieś konkretne propozycje? Początek delikatnego cyklu. Dodam,że bardzo przeszkadzają mi mega zakwasy po ( rzędu 6-7 dni po nogach ). Dlatego pytam czy częściej a mniej intensywnie czy do odcięcia a rzadziej.
wiek 21 lat, waga 96, 18 % BF, wzrost 181, staż treningowy: ponad 3 lata.


Zmieniony przez - lightweight67 w dniu 2017-06-06 13:25:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 214 Napisanych postów 1458 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17948
Wydaje mi się, że dobrą opcją dla Ciebie może być trening Push Pull 4x w tygodniu z podziałem na Push Hiper/Siła Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull jesli dobrze pamietam cwiczenie na barki. W dniach hiper dać zakres 4x8 lub 4x10 lub 4x12 to juz jak wolisz.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3886
O czymś takim właśnie myślałem ale jak z progresowaniem obciążenia? Nie chciałbym dorzucać za dużo ani za mało, żeby nie zahamować postępów.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 214 Napisanych postów 1458 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17948
Powiem Ci ze ja nigdy nad progresowaniem obciążenia się nie zastanawiałem. Po prostu jak widziałem, że jakaś serie idzie łatwiej to wrzucałem o 5kg wiecej np. i cisnąłem i tak jakoś progres się zrobił sam.
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 37331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125551
nie wiem... może po prostu za szybko chcesz tą siłę zrobić i wydaje się, ze na splicie typowo masowym nie idzie, a powinno, może robisz jakies błędy- mnie osobiście na treningu masowym siła szła -proporcjonalnie- rzecz by można fantastycznie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena.

7 powodów dla których nie powinniśmy się garbić 7 powodów dla których nie powinniśmy się garbić Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Przysiady i ból pleców, przyczyny Przysiady i ból pleców, przyczyny Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał