SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w doborze suplementow na mase.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2269

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4398
Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie dlatego potrzebuje Waszej pomocy.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Zestaw zdjec od grudnia do maja + jedno na luzie w miare terazniejsze. Generalnie jest troche lepiej niż na tych ostatnich zdjeciach, ale nie ma mi kto zrobic na razie nowych, wiec te może posluza za jakis wyznacznik:
Przod: img34.imageshack.us/i/przdb.jpg/
Tyl: img121.imageshack.us/f/73815449.jpg/
Nogi + brzuch: img443.imageshack.us/f/nogix.jpg
Obecnie: img838.imageshack.us/f/dzis.jpg/

Wymiary
Klatka piersiowa: 102 cm
Biodra: 83 cm
Pas: 78 - 79 cm
Ramię: 37,5 - 38 cm
Przedramię zgiete: 33 cm
Udo: 59 cm
Łydka: 38 cm
Kark: 38 cm
waga 68 kg
wzrost 175 cm
Szacowany poziom tkanki tluszczowej 12%

Typu budowy: Sam bym chcial wiedziec. Jak ktos ma sugestie bylbym wdzieczny.

2) wiek: 21
3) waga/wzrost : 175cm . 68kg
4) staż treningowy : ok. 1,5 roku
5) cel cyklu : czysta masa miesniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy:
kreatyna olimp mega caps - zadzialala na mnie mega dobrze, nie wiem ile uroslem, ale na pewno sporo, jak przestalem uzywac, nie zauwazylem zadnych spadkow. Niestety wzialem ja jakos 4 miesiace od rozpoczecia cwiczen. Troche wczesnie, ale mlody, glupi byłem i chcialem być koks na lato.
Olimp tcm jablczan - bralem na redukcji, wiec nie wiem jak ocenic dzialanie. Sila podczas redukcji nie spadla. Nawet lekko na plus.
BCAA activlab - na redukcji, bardzo sobie cenie
Miałem tez swojego czasu jakis niemiecki monohydrat (650g - 40zl), ale szczerze mowiac nie zadzialalo to na mnie totalnie. Dieta była na lekkim plusie, a mimo to efekty takie jakbym nie bral nic.
Ostrowia WPC bialko jak bialko
7) stosowane wcześniej spalacze :
TSE , Dymatize- dymaburn, Tight xtreme ze wszystkich byłem zadowolony w momencie ich brania.
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Tight xtreme, nutrend bcaa
9) ilość dni wolnych od kreatyny : Jablczan był jakos na poczatku roku, to niemieckie cos w marcu. Cykl planuje na wrzesien / pazdziernik, czyli dni wolne: 9 miesiecy jablczan 6 miesiecy niemeicki monohydrat
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :
Diety jeszcze nie napisalem ale na 100% będzie i będę się jej kurczowo trzymal. Zanim ja uloze chce znac po prostu wasza opinie odnosnie ewnetualnego gainera / bialka, żeby uwzglednic w diecie.

Rozklad chce zrobic taki:
Wegle 6g na kgmc
Bialko 2 - 2.5 g
Tluszcze 1.5-2g.
11)przewidziane finanse na cykl: 200zl to jest maks. Mile widziane jakby wyszlo mniej.
12) uwagi i sugestie:
Zalezy mi żeby zlapac może mniej masy, ale dosc dobrej jakosciowo. Dlatego jak napisze sobie diete to nie ma sily, żeby od niej odstepowal. Co do suplementow to zdaje się calkowicie na was. Nie ukrywam, ze wolalbym uniknac kupowania jakiegos gainera. Z produktami do diety nie mam problemow, mogę kupic to co potrzebuje w dowolnej ilosci. Jedyna przeszkoda jest taka, ze czasami nie ma mnie w domu naprawde dlugo i wtedy po ludzku nie dam rady brac po 3 pojemniki z zarciem bo bym musial chodzic z plecakiem turystycznym wszedzie. Stad rodzi się pytanie, czy bylby sens kupowac jakiegos taniego gainera np. megabola i brac go w sytuacjach jak naprawde nie dam rady mieć ze soba wystarczajace ilosci jedzenia, a zaoszczedzone na gainerze pieniadze przeznaczyc na cos innego. Witam nie trzeba brac pod uwage, bo te mam w niemal nieograniczonej ilosci i biore je codziennie. Na cyklu oczywiście tez je będę miał. Pozdrawiam wszystkich i z gory dzieki za pomoc. SOGi będą jak zaczne cykl, bo musze zrobic zakupy na sfd ;p .


P.S. Czas cyklu jest uzalezniony od efektow. Prosilbym Was abyscie się sugerowali bardziej ‘dzialaniem zestawow’ nie iloscia, bo być może pojawia się dodatkowe fundusze w trakcie cyklu.


Zmieniony przez - mumakil w dniu 2010-08-05 18:33:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
gainer/bialko mozna polecic znajac braki w diecie. wiec na razie nie wybierzemy nic.

bialko na poziomie 2g styknie.


proponuje cykl na pojedynczej formie kreatyny?
gainer moze byc w awaryjnych sytuacjach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4398
O pierwsza odpowiedz i od razu Twoja. Nie ukrywam ze na Twojej opinii zalezy mi najbardziej. Wlasnie nie wiem jaka kreatyna bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony pierwszy raz po monohydracie efekty byly naprawde bardzo dobre. Z drugiej przy ponownym kontakcie z mono efektow nie bylo zadnych. No a jablczan tak jak psailem. Byl na redukcji wiec trudno powiedziec. Moge dodac jeszcze, ze mialem probki napalmu i detonatora, ale jakos nie specjalnie odczulem jakiekolwiek dzialanie po nich. Nigdy tez nie bralem nic przedtreningowo poza spalaczami i bcaa, wiec zastanawialem sie, czy moze nie warto pojsc w ta strone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4398
Wlasnie przejrzalem opinie odnosnie tych produktow na sfd. Z kreatyn przypuszczam, ze pojdzie vitalmax. Juz wczesniej mialem ja kupic, ale pech chcial, ze nie mieli akurat na stanie w sklepie gdzie bylem. A przedtreningowo HP, albo Nitrobolon.

Czyli zestaw: HP + mono / Nitrobolon + mono. Z tego co przeczytalem to bardzo zblizone do siebie zestawy, wiec chyba nie ma specjalnie znaczenia na co sie ostatecznie zdecyduje?

Do tego pewnie pojdzie jakis tani gainer na sytuacje awaryjne i / lub bialko. Jakie przyjac dawkowanie zakladajac taki zestaw? DT: Mono rano i po treningu, HP / Nitro przed. Gainer / bialko wedlugo brakow. DNT: Mono rano gainer / bialko wedlug brakow. Tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
wybierz ten ktory ci bardzij podchodzi
efekt powinien byc zblizony.

moze byc dawkowanie tak jak napisales. lub tylko z jedna porcja mono w DT rano lub po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 304
Sorry że nie w tym dziale ale chciałbym się dowiedzieć czy przy stosowaniu krety mono z qnt i tylko niestety 40 tabs mety, mogę się spodziewać chocicaż minimalnych efektów, DIETA DOBRA uzupełniona gainerem z vitamaxu 10, berę po 1 tabletece po śniadaniu, obiedzie i kolacji???/ Bardzo prośze o odpowiedź a nie zbywanie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
imo meta nie dla ciebie.
z takim doswiadczeniem i waga, nawet kreatyny nie powinienes jesc. wez sie za ulozenie planu zywieniowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4398
A jeszcze w jakich dawkach brac HP przed treningiem? Bo mono to pewnie po 5g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4398
Dzieki wielkie za pomoc. Jutro jade na wakacje, zobacze, moze uda sie zaoszczedzic jakies dodatkowe fundusze i wtedy zrobie zakupy i dam obiecanego soga. Wielkie dzieki za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybki przyplyw energi - przed treningiem

Następny temat

gainer z weglowodanami o wysokim ig