Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,

na wstepie dane:

wiek: 25 lat
wzrost: okolo 182 cm
waga: okolo 97-98 kg
staz: okolo 1.5 roku, pol roku przerwy, teraz ostro powrot - od 13 miesiecy, wczesniej caly czas split, teraz koncze fbw (2 sety 3x w tyg z systemem 15-10-5)
klatka plasko: 130kgx3, mc i przysiadow nie mierzylem nigdy maxow

cel: masa ;) zwiekszenie i utrzymanie

wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal w/g kalkulatora vitalmaxu - 3717 kcal, dzielac na 6 posilkow dziennie wychodzi nastepujaco:

620 kcal na posilek
28g b
32g t
54g w

(jakos dziwnie mi wyglada te rozlozenie, nie za duzo tluszczy?)

Ma ktos sprawdzone diety na podobna ilosc kcal/b/t/w? Ew moglby ktos bardziej doswiadczony w dobieraniu diet rzucic na to okiem i zaproponowac kilka posilkow mieszczacych sie w tym zapotrzebowaniu?

Oczywiscie wlasnie probuje sam sie zabrac za rozpiske jednak prosilbym o komentarz ludzi z wieksza wiedza w tym temacie, z gory dzieki.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

po pierwsze: w posiłkach nie musisz się trzymać takich proporcji btw i ilości btw, zobacz na inne diety--> zobaczysz że na posiłek po treningowy nikt nie daje tłuszczu. I wcale nie musisz się trzymać kalkulatora vitalmaxu. Możesz przyjąć b 2-2,5 g/kcm t 1,1,5g/kcm reszta to ww. Poczytaj troszkę i daj dietę do sprawdzenia.