Temat został odczytany 264 razy

Pomoc w diecie i zapotrzebowaniu

zgłoś naruszenie
  • buli09876
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1951
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33906
  • Trenuje: Będzie 5 ale nieudanych i z przerwami
Witam , prosiłbym was o pomoc w ustaleniu jaka dieta będzie dla mnie najlepsze na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Na wstępie opisze wam swoją historie , dwa lata temu byłem aktywny fizycznie tzn cwiczyłem , biegałem , trenowałem boks ważyłem 92 kg , ale problem sie zaczął z plecami , Obecnie boł pleców jest na tyle złośliwy, ze siłownia i jakikolwiek sport sprawia mi bol , nie jestem w stanie ani biegac ani podnosic cieżarów , jedynie szybkie marsze , ale nie za długie.Byłem u dwoch fizjoterapełtów ale zaden mi nie pomog , a operacji nie chce miec , mam przepukline kręgosłupa itd duzo by pisac . Tak sie zapusciłem i pogrążyłem ze przytyłem około 15 kg i chciałbym to teraz zrzucic ? Moje pytanie brzmi od czego zacząc jak wystartowac z jakim BTW i co zrobic ,by pozbyc sie zbędnego balastu. Moja waga to 111 kg , 179 cm , wiek 28 lat. Bardzo prosze o pomoc z góry dziękuje . pozdrawiam.

1486914450000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • buli09876
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1951
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33906
  • Trenuje: Będzie 5 ale nieudanych i z przerwami
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 111
Wzrost : 179
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : 4 posiłki dzienne
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : przepuklina kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różnie
1486915608000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58274
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488062
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Witam, na początek proponuję ci poszukać jednak dobrego fizjo . Sam mam dwie przepukliny, miałem już poważne problemy nie można było ruszać nogą jednak odpowiednia rehabilitacja przyniosła efekty .
Jeżeli chodzi o diete
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1
1486921174000
zgłoś naruszenie
  • buli09876
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1951
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33906
  • Trenuje: Będzie 5 ale nieudanych i z przerwami
2759 kcal
15% białka: 414 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1517 kcal = 379 g
30% tłuszczu: 828 kcal = 92 g
1486922400000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11590
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65150
  • Status: Ekspert
Zdecydowanie nie warto się poddawać, by sobie ulżyć i pomóc.
Fizjoterapia odpowiednio dobrana może zdziałać cuda. Kwestia właśnie ogarniętego fizjo.
Flex już wrzucił potrzebne linki, dorzucę jeszcze ściągi z których produktów warto korzystać.
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html 
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1
1486922420000
zgłoś naruszenie
  • buli09876
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1951
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33906
  • Trenuje: Będzie 5 ale nieudanych i z przerwami
2759 kcal
15% białka: 414 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1517 kcal = 379 g
30% tłuszczu: 828 kcal = 92 g
Czyli ucinam 300 kcal z wegli ? co do diety ułoże i wrzuce , a na marginesie , jeżeli jest ktos z okolic olsztyna , szczytno i zna dobrego fizjo to prosze o kontakt.
1486922706000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11590
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65150
  • Status: Ekspert
Napisz w dziale Uroda i Zdrowie, jeden z moderatorów może będzie w stanie coś podpowiedzieć, jeśli chodzi o fizjoterapeutę.
Wyszłabym z takich makro ( z racji, że siłowo ćwiczyć nie będziesz, chociaż dobrze jest przedyskutować to z fizjo, bo może coś będziesz mógł jednak robić) na okres, gdzie siłowo nie ćwiczysz nie dawałabym wysoko białka, ale okolice 140g, tłuszcze możesz wrzucić około 100-110g i reszta węglowodany.


W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1486923053000
zgłoś naruszenie
  • buli09876
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1951
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33906
  • Trenuje: Będzie 5 ale nieudanych i z przerwami
Dieta będzie wyglądała mniej wiecej tak , ogranicze ją do 4 posiłków dziennie , oczywiscie do kazdego posiłku warzywa typu ogórek , pomidor , papryka max 250gram. Co do białka to bede jadł ryby takie jak makrela , łosoś , dorsz ,a miesa bedą rozne od piersi po wołowine , karkówke , tatar. Co do tłuszczy to bede starał sie tez dawac róże , ale głownie tłuszcze dostarczane z posiłków , ewentualnie dodam oliwe , orzechy , słonecznik , dynie . Cos poprawic w tej diecie ?


1487003485000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11590
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65150
  • Status: Ekspert
Pierwsze co...to węgle na kolację wrzuć, wymień ryż biały na parabolied, jaśminowy, czy basmatii.
Ogólnie rozkład tłuszczy jest dziwny.
Do pozostałych dwóch też coś dodaj, nie wrzucaj tyle oliwy, dodaj awokado, czy olej koksowy.
A warzyw chcesz max 250g na dzień? Tutaj okolice 300-500g to tak na spokojnie możesz jeść, a nawet więcej. Owoce jakieś dodaj też
Pamiętaj o urozmaiceniu
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487022877000
zgłoś naruszenie
  • buli09876
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1951
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33906
  • Trenuje: Będzie 5 ale nieudanych i z przerwami
Warzywa do każdego posiłku po 250 gram , ryż będę zamienił na kasze itd. A takie rzeczy jak serek wiejski , wafle ryżowe , pieczywo ciemne ?
1
1487082610000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11590
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65150
  • Status: Ekspert
Serki wiejskie okej, nabiał nie jest demonem, ale nie przesadzaj z ilością Wafle też od czasu do czasu, pieczywo wybieraj takie z piekarni, na zakwasie, żytnie np. Nie czasem z supermarketów
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487084389000