Pomoc w diecie

Witam. Mam 17lat, 168cm wzrostu i waze 58-59kg w tych granicach sie waga trzyma, zalezy czy sie zwaze przed jedzeniem czy po
A wiec tak. Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum, zeby kazdy miesien bylo ladnie widac, przy jak najmniejszej albo zerowej utracie miesni, poniewaz troche cwiczylem i mam zarysy rzezby, tzw jak napne to widac miesnie klatki, brzucha, barkow itp, ale mimo wszystko jest tam i tluszczyku troche Na silownie chodze 3 tygodnie, a raczej chodzilem, bo teraz mam zapalenie pluc i lekarz kazal zaprzestac na 2 tygodnie. W domu cos tam pomacham hantelkami, jakies pompki oraz robie a6w juz 3 dzien, i po cwiczeniach zaczyna ladnie kaloryfer widac . Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 2456.75kcal. Teraz tak ile odjac kcal od zapotrzebowania i jak to rozdzielic ile bialka, ile weglowodanow, ile tluszczy ? Chodzi mi o to jaka dieta bedzie na sylwetke najlepsza niskoweglowodanowa, wysokobialkowa, wysokotluszczowa ? jak myslicie bo ja nie mam pojecia czytam i czytam i nic do mojej pustej lepetyny nie przychodzi Jak mi to juz doradzicie to uloze diete i powiecie czy jest wszystko ok
Z gory dzieki
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 168

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 79

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola xD

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie to silownia, czasem rower, ale lubie kazdy sport

Odżywianie: staram sie zdrowo odzywiac od jakis 2 miechow, ale nie zawsze wychodzi xD a wczesniej to... szkoda gadac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zapalenie pluc, a tak to zdrowy jak... xD

Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie kazdy sport, ile czasu bede mial tyle poswiece.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma takiej potrzeby

Stosowane wcześniej diety: brak, oprocz tego ze staram sie zdrowo odzywiac od jakis 2 miechow, ale nie zawsze wychodzi xD

Zmieniony przez - Swiru93 w dniu 2010-10-27 15:39:09

Masz zapalenie płuc i machasz hantelkami, robisz pompki ?

odpuść sobie ćwiczenie jak jesteś chory, nie wydaję mi się żebyś miał problem z tłuszczem przy wadze 58kg/168cm, aby rzeźbić to trzeba mieć co ...

Zima idzie. Masuj. Zaczniesz budowac forme na lato. Co do cwiczen przy zapaleniu pluc.. ehh.. no comments ;)

Zycze szybkiego powrotu do zdrowia.

pozdro.

A no cos tam pocwicze z nudow, ale sa to krotkie treningi, bardziej po to zeby motywacja nie poszla w las, a a6w z upartosci xD. Ogolnie to juz mi przechodzi zostal kaszel i bol w klatce piersiowej, goraczka przeszla, takze reszta mi nie przeszkadza. Co to masy... ja jej nie chce, potem mi sie nie bedzie chcialo tego rzezbic. Odrazu jak bede cwiczyl na rzezbe to co miesnie mi sie nie powieksza ? Nie chce byc wielki, chce pierw zredukwac tkanke do minimum, a potem przytyc kilka kilo w miesniach i to rzezbic. A co do problemu z tluszczem, to tak przy takiej wadze powinnem byc skora i kosci, a wcale tak nie jest, na brzuszku troche go jest i na klatce niestety rowniez co nie estetycznie wyglada taka odstajaca klata :P Co do diety to jak proponujecie rozlozenie ww, bialka, i tluszczy ?


Zmieniony przez - Swiru93 w dniu 2010-10-27 18:29:34

... heh jak wiesz lepiej to co my mamy Ci podpowiadać...

Jezeli przy takiej wadze jestes otluszczony to znaczy ze nie masz czego rzezbic. Jesli teraz jestes otluszczony to probujac zdobyc troche miesni zalapiesz tez fat. To raczej norma. Wiec i tak potem bedziesz musial sie redukowac.

Co do BWT. Nikt Ci diety tutaj nie ulozy. Sam kombinuj - skoro siedzisz w domu to masz troszke czasu.

aaa zreszta.. "..wiesz lepiej to co my mamy Ci podpowiadać.." ;););)

pozdro.

Przeciez zadalem pytanie... Tak wiec zadaje jeszcze raz bardziej sprecyzowanie.
Jak bede robil aeroby + treningi silowe + dobra dieta powiedzmy z bilansem zerowym to co nie nabiore miesni, a dzieki aerobom nie spale zbednej tkanki tluszczowej ? I prosze podajcie mi ile tego ww na kg, ile bialka i ile tluszczu zeby uzyskac to co chce.

E: Ja chce ulozyc diete tylko podajcie mi namiary ile mam szamac dziennie bialka, ww i tluszczu. A co do tego fatu... ok niech go lapie bede go palil regularnie niczym jointy xD



Zmieniony przez - Swiru93 w dniu 2010-10-27 19:06:39

Na kilogram ciała. B 2,0-2,3
T. 1,2
ww. 3,5

No chociarz jeden dzieki, teraz czas wziasc sie za ulozenie diety xD, bedzie ciezko xD