Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Jestem tu nowy wiec dokładnie nie wiem co mam opisywać ale zacznę od :

Wiek; 17
Wzrost; 184
Waga; 78
Cel; Chciał bym być bardziej wyrzeźbiony w szczególności brzuch
Tak wiec zacznę od tego ze wracam do domu dopiero o 16,30. Na siłkę wbijam o godz. 17,15 i ćwiczę do godziny 18,30. Proszę o pomoc
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 78
 
Wzrost: 184
 
Obwód klatki: 104
 
Obwód ramienia: 38
 
Obwód talii: 84
 
Obwód uda: 47
 
Obwód łydki: 40
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,2%
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna codziennie ,
siłownia co 2 dni
 
Odżywianie: Jestem uczulony na ostre przyprawy. Lubie jesc praktycznie wszystko :)
 
Cel: poprawa estetyki i proporcji
 
Ograniczenia żywieniowe: Ostre pryprawy
 
Stan zdrowia: Nie mam
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę im poświecić 1 godz
4 razy w tyg
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie mam
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mogę
 
Stosowane wcześniej diety: Nie mam

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

?? ty nie zadasz pomocy w diecie, tylko zeby Ci ktos napisal - nikt Ci nie napisze.

zeby sie wyrzezbic muisz miec bilans na minus lub zero oraz odpowiednia diete, ktora sobie ustalisz po przeczytaniu podwieszonych tematow.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-04 20:40:02

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-04 20:40:37

Nie chodzi o to porostu nie wiem za bardzo od czego mam zacząć

zacznij od przeczytania podwieszonych tematow.

Spoko mam nadzieje ze coś zdziałam

1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego
2POsiłek 13,00) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 gruszka lub jabłko , garść orzechów)
3Posiłek 16,45) Obiad
4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem)
***Trening***
5Posiłek 18,45) 200g piersi (po treningu)
6Posiłek 20,30) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa ( Na oliwie )

Stanowczo za duza przerwa miedzy posilkami. Ma ona wynosic 2-3h a nie 7!!

200g piersi to dosyc sporo, nie jestem pewien czy jestes w stanie tyle zjesc na raz. Przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem musi byc dluzsza, optymalna to ok 90min

Po treningu dodaj weglowodany. Na ostatni posilek bialka dlugoprzyswajalne i tluszcze. Wyrzuc weglowodany i jajka zamien na twarog poltlusty

1. 1 posilek - jogurt naturalny out
2. nie masz warzyw (alkalizacja jest wazna) - zamiast 2 posilku daj surowke + kurczak i oliwa
3. nie wiem o co to za obiad
4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku
5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG)
6. po trenie jak kolega wyzej - cycek zostaje, dodaj ww proste (ryz bialy, ziemniaki etc)
7. na noc twarog + oliwa + warzywa jak masz ochote

A co byś polecał na obiad ?? Ta dieta ma być na redukcje

pewnie jesz obiady mamy, wiec jesli bedziesz cwiczyc systematycznie i sumiennie, to mozesz je jesc byle sie nie przejesc, na dodatek unikaj polewania tluszczem i bulki tartej.

jesli tak Ci zalezy, to zmien czas drugiego posilku na 11-12, obiad jedz o 15. w tym momencie jesz pelnowartosciowe bialko np. kurczak, ryba, wolowina. jako ze chcesz redukowac to sklanialbym sie do oliwy, miesa i warzyw. mozesz w drugim posilku jesc kurczaka/rybe, na obiad na odwrot, do tego oliwa i zielenina. dzieki temu w ciagu calego dnia dostarczysz wszystkie skladniki.

Niestety z czasem stoję licho bo wracam do domu dopiero o 16,30 a na siłowni jestem o 17,30 wiec nie wiem jak to pogodzić ;/A w dodatku w środy wracam o 18,30. Wiec może obiad jak gdyby połączyć z jedzeniem po treningu ?? W środy nie chodzę na siłkę...