Zresztą mam to w d.... co myślisz jak ci będzie z tym lepiej to niech ci będzie że skopiowałem...(heh)A co z tymi witaminami ?

bo taką poprawiałem
ale ok mnie to nie wadzi
gold omega 3 polecam i witamin plus

Chodziło ci o VITA-MIN PLUS ? olimpa czy zwykły vitamin plus

Vita min plus na początek potem
co najwyżej chela min lepszy

7.00 Śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+
2 jajka

9.30 2 śniadanie
chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów


12.30
chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.

15 Obiad przedtreningowy
Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż 100g
+ warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw


16-17.30 trening.
Odrazu po treningu 1 banan

18-18.30 potreningowy
Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g
filet z kurczaka(bez skórki). 100g


21 kolacja
serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese.
łyżka oliwy z oliwek.

Małe zmiany dobrze to wygląda ??

oka nie zapominaj o warzywach

A co do warzyw to może być ogórek w occie ??
Można to jeść czy lepiej wybrać inne warzywa ?

uniakj occtu świeże lub mrożone

Jest mały problem bo w piątek nie jem mięsa i czym zastąpić filet rybą ?? Jak tak to jaką najlepiej

dorsz mintaj makrela pstrąg itp

jaja
sery
odżywka