1.nom 200g mi pasowało dopuki nie przeczytałem artykułu(na sfd) że serek wiejski zalewa :/ to prawda??
2.Czyli posiłki przedtreningowe i potreningowe nie zmieniać bezróżnicy czy to dzień treningowe czy nie ?

Co do jajek tak myślałem że trzeba je dodać do śniadania ale zawsze miałem do nich wstręt jak tylko brałem kęs miałem ruch wymiotny :/
Czy dałoby sie je jakoś zastąpić?

1oblicz zapotrzebowania
2 w twoim przypadku bez różnicy

3 dział kuchnia
możesz dać ser albo odżywke

To mam obliczać zapotrzebowanie??sam na początku pisałeś żeby nie obliczać :/ ,,w tym wieku nie rób wyliczeń pozdrawiam''
Poprostu chciałbym wiedzieć czy lepiej zjeść na noc 100g tego serka czy 200g.

A co do produktów to jakie wybierać? Przykładowo taki serek wiejski a rodzajów jest bardzo dużo,aktualnie mam Serek Wiejski Cottage Cheese-Piątnica w 100g-97kcal białko 11g,węgle 2g ,tłuszcz 5g i moge jeść taki cały czas??Czy są jakieś lepsze?

zjedz cały serek

Piątnica jest ok

7.00 Śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów
2 jajka+łyżka oliwy z oliwek

9.30 2 śniadanie
chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.


12.30
chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.

15 Obiad przedtreningowy
Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki.
+ warzywa-w dni nietreningowe


16-17.30 trening.
Odrazu po treningu 1 banan

18-18.30 potreningowy
Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g
filet z kurczaka. 100g


21 kolacja
serek wiejski 200g
chleb pełnoziarnisty 2 kromki

22,00-23,00 Sen

Czyli już jest wszystko ok?

tak ok masło tylko daj w 1 posiłku w drugim orzechy

7.00 Śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+
2 jajka+łyżka oliwy z oliwek+troche masła

9.30 2 śniadanie
chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+garść orzechów


12.30
chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.

15 Obiad przedtreningowy
Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki.
+ warzywa-w dni nietreningowe


16-17.30 trening.
Odrazu po treningu 1 banan

18-18.30 potreningowy
Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g
filet z kurczaka. 100g


21 kolacja
serek wiejski 200g
chleb pełnoziarnisty 2 kromki

22,00-23,00 Sen

Więc wychodzi że już wszystko ok Dzięki za pomoc ide teraz pomęcze troche w dziale trening dla początkujących.Pozdrawiam

Jeszcze chciałbym się spytać czy brać jakieś witaminy,składy witamin
żelazo,wapń,trany itp.Nie jestem pewien czy tutaj powinienem o to pytać,jak coś to skierujcie do odpowiedniego działu.

od kogo kopiowałeś tą dietę

Od nikogo jej nie z kopiowałem... Tylko czytałem co trzeba jeść w karzdym posiłku a ty 3/4 poprawiłeś...Heh zkąt wogle taki pomysł??