oliwa z oliwek na to stawiasz
warzywa jakie lubisz
po treninowy ziemniaki i mięso na przykład

A w dni nietreningowe to posiłek potreningowy taki sam czy coś zmieniać ?? trening poniedziałek,środa,sobota

A co myślisz ogólnie o tej diecie ?? Bardzo zależy mi na opini kogoś kto się na tym zna mój cel to mniejszyć bf i zwiększyć mase mięśniową.I jak byś mógł to zaproponuj przykładowy posiłek potreningowy bo ja nic nie moge wymyślić ani znaleść A jak byś był tak miły to może podałbyś mi swoje gg to byśmy normalnie pogadali chyba że nie chcesz to nie ma sprawy

Zmieniony przez - franek521 w dniu 2010-01-31 02:28:19

Zmieniony przez - franek521 w dniu 2010-01-31 02:34:14

"po treninowy ziemniaki i mięso na przykład "
czytasz w ogóle co do Ciebie pisze ?
w nie treningowe dodaj warzyw i tłuszczy a zmniejsz trochę ilość ww

Ok czytam czytam. Ale nie odpowiedziałeś mi na najważniejsze czy ten styl odżywiania się jest dobry ?? czy trzeba pozmieniać ??

jak dodasz tych tłuszczy i skorygujesz to będzie dobry

7.00 Śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów?? czy orzechy zamiast bakali?


9.30 2 śniadanie
chleb żytni czy pełnoziarnisty?+troche masła+polędwica z piersi kurczaka+pomidor,listek sałaty.


12.30
chleb żytni czy pełnoziarnisty?+troche masła+polędwica z piersi kurczaka+pomidor,listek sałaty.

15 Obiad przedtreningowy
Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki.
+ warzywa-w dni nietreningowe a w dni treningowe bez warzyw i takie samo czy dodać jakieś węgle?


16-17.30 trening.
Odrazu po treningu banan 1 czy 2??

18-18.30 potreningowy
Makaron 100g
Mięso


21 kolacja
serek wiejski 200g
chleb pełnoziarnisty 2 kromki Potrzebny ten chleb?? czy lepiej bez niego?

22,00-23,00 Sen


A kurczak ma być z skórką czy bez???

orzechy i bakalie

polędwice zamień na mięso lub rybę

przy kolacji chleb jeśli masz niedobór ww daj warzywa oliwe

kurczak bez skóry

7.00 Śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów


9.30 2 śniadanie
chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka+pomidor,listek sałaty.


12.30
chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka+pomidor,listek sałaty.

15 Obiad przedtreningowy
Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż pół torebki.
+ warzywa-w dni nietreningowe dni treningowe-co zamiast warzyw?


16-17.30 trening.
Odrazu po treningu 2 banany(czy 1)

18-18.30 potreningowy
Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g
filet z kurczaka. 100g


21 kolacja
serek wiejski 100g
chleb pełnoziarnisty 2 kromki

22,00-23,00 Sen


3 pytania
1`.W dni treningowe w tym posiłku przedtreningowym zamiast dużej ilości warzyw dać jakieś węglowodany tak?? np łyżka miodu??
2.Odrazu po treningu 2 banany czy 1
3.na kolacje lepiej 100g czy 200g tego serka wiejskiego dodając do tego 1 lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego

Odświeżam

daj jajka do śniadania

1 nie dawaj miodu przed tren

2 1 starczy lepiej dać więcej ryżu czy makaronu

3 200g i nie pytaj bo ty powinieneś wiedzić ile brakuje