Pomoc w cwiczeniach i rady :):)

Hej wszystkim!

Zaczołem niedawno cwiczyc i nie wiem czy dobrze cwicze, ulozylem sobie taki plan:
PONIEDZIALEK: Klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20
- wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 5-15
- wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 5-10
- wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5-8

WTOREK: Plecy
- podciaganie na drazku z nachwytu 5-5
- podciaganie na drazku z uchwytu 5-5

SRODA: nie cwicze

CZWARTEK: Barki i Kaptury
- Wyciskanie sztangli w siadzie z za glowy - 5x6
- Wzniosy ramion na siedzaco - 5x20
- Wzniosy ramion na stojaco - 5x20
- Wymach hantla na boki 5-8

PIATEK:Biceps, Triceps
- Biceps 5-10
- Triceps 5-10
- Przedramie 5-20

SOBOTA/NIEDZIELA: nie cwicze

Oto moj plan nie wiem czy jest za dobry i czy bede mial z nigo jakies efekty wiec prosze pomozcie mi z tym bo bardzo mi na tym zalezy:):):)

Hej wszystkim :)

Słuchajcie czy jak sie bierze testosterol to mozna cwiczyc co 2 dzien czy trzeba cwiczyc codziennie????

a co znaczy "wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 " 5 serii po 20? Czy w serii 5-20 powtórzeń? Ale to z kolei zbyt duża rozbierzność... Napisz coś więcej, dokładnie to opisz, napisz coś o sobie
-waga
-wzrost
-wiek
-przeciwwkazania odnośnie treningu

NioniO nie bardzo mogę sie połapać w twojej rozpisce(i jak widzę nie tylko ja) a mianowicie wytłumacz nam następujące rzeczy:
wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 to 5-20 co to jest 5 serii po 20 powtórzeń czy jak bo nie bardzo wiem z reszta jak w pozostałych ćwiczeniach
A gdzie nogi?? czyżbyś o nich zapomniał?? Czy może coś z nimi nie tak??

plan do bani, rozpisz konkretnie co i jak w seriach bo nikt sie nie skapuje o so kaman, nog nie widze w planie, nie pomijaj najwiekszej parti miesni... uzupelnij profil (i tak do znudzenia w co drugim temacie )

sory za cieki opis ale chcialem to najprosciej wytlumaczyc... i chyba mi nie wyszlo....

PONIEDZIALEK: Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej w szerokim chwycie. 5seri po 20powt
- wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 5seri po 15powt
- wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 5seri po10powt
- wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5seri po 8powt

co do reszty to wszystko chyba jasne a jak nie to piszcie poprawie to.
Nogi... hm jakos nie przywiazywalem do tego uwagi ale jezeli trzeba cwiczyc tez nogi to zaczne...

- Wiek: 18 lat
- Waga: 85kg
- Wzrost: 180cm

Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :D...

Ćwicz nogi. Za dużo serii na daną partie mięśniową nawet jak wliczasz 1 serie rozgrzewkową. Jaki cel?

Za mało ćwiczeń na plecy wrzuć 1x4 i 2x3 serie. Za dużo na barki, za mało na ramiona po jednym ćwiczeniu tylko? :o Na prawdę dziwny plan, poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Moim cele w cwiczeniu jest zwiekszenie sily i nabranie zezby moze nie jakiejs wygorwanej ale widocznej...

A czy ktos z was mogl by mi poradzic jakie cwiczenia wykonywac na nogi, barki i kaptury bo te moje to chyba troche ciekie sa :) A najlepiej to jak ktos by mi napisal jak zaczynal cwiczyc, jaki mial plan cwiczen, ilosc powturzen, seri byl bym bardzo wdzieczny bo juz sam nie wiem co mam zrobic... Dzieki HEJ:)

A co myślicie o tym planie... prosze o poprawki i wszelkie zalecenia......


Poniedziałek: Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 5x20,20,15,10,8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore - 5x15,15,10,8,6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 5x12,12,9,6,6
- Rozpietki - 5x12,12,10,8,6,
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 5x10,8,6,6,4

Środa: Kaptury + Ramiona
- Podciąganie na drążku z nachwytem - 1x4,3,2
- Podciąganie na drążku zwyczajne - 2x3,3,2
- Wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy - 5x6,6,6,4,3
- Wzniosy ramion na siedząco - 5x20,20,15,10,8
- Wzniosy ramion na stojąco - 5x20,20,15,10,8


Piątek: Rece
- Biceps - 5x15
- Triceps - 5x15
- Przedramię - 5x20
- Pompki - 9x12
- Wymachy (Prosty, Brzuch, Hak) – 3x35,25,15 – tutaj chodzi mi o wymach z obciążnikiem w reku
- Nogi – przysiady ze sztanga na ramionach

"Wymachy (Prosty, Brzuch, Hak) - 3x35,25,15 - tutaj chodzi mi o wymach z obciążnikiem w reku"

Wywal to poki jeszcze mozesz :) do czego to ?

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę mięśniową, bo żeby rzeźbić trzeba mieć co. Zmień go za 6-8 tygodni. Powodzenia.
PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps)
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15
2. Butterfly 3 x 12
3. Rozpiętki 3 x 12
Triceps
1. Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 x 8-15
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) 3 x 12
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem) 3 x 12

ŚRODA (Nogi + Barki)
Nogi
1. Wyciskanie na suwnicy 5 x 12-17
2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12
3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 8-14
4. Wspięcia stojąc 5 x 20

Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-15
2. Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12
3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 12


PIĄTEK (Plecy + Biceps)
Plecy
1. Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4 x 6-15
2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12
3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 x 12
4. Szrugrsy 2 x 10-12

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8-12
2. Uginanie ramion na modlitewku z hantlem 3 x 12
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (ławka skośna) 3 x 12

W pierwszych ćwiczeniach na daną grupę dość duże ciężary i dłuższe przerwy, w następnych (w tych w których jest jednakowa ilość powtórzeń mniejsze obciążenia i mniejsze przerwy (max 30sek.).