Pomoc w Treningu Moim co radzicie

witam mam 19 lata, od zawsze byłem chudy obecnie mam 186 wzrostu i 64kg wagi obwód bicepsu to 30cm, ćwiczyłem jakiś czas temu ale od lutego już nie w okresie kiedy ćwiczyłem miałem 72kg wagi biceps 32cm i podnosiłem 78kg na klatkę 125 w martwym ciągu innych żeczy nie sprawdzałem, od tamtej pory spadłem wada moja jest to ze jem sporo a nie tyje mocno a jak nie jem za wiele to szybko chodne i ciężko mi od nowa przybrać teraz to warze jak napisałem na początku i podnoszę 65kg wiecej nie testowałem co radzicie Panowie chce od pon zacząć cwiczyć ale jakoś skutecznie, mam ławkę ma ona modlitewnik skos górny dolny gryf łamany hantle 130kg obciążenia, steper trenażer, i prosze o pomoc bo wtedy cwiczyłem źle. i mało efektownie, mam tez białko mutana, no i sporo jem.

Witam, chciałem odświeżyć temat. miałem ostatnio problem Z plecami sporo pracuje, a słaby jestem jakie ćwiczenia i dietę radzicie ?

Podaj aktualne dane, najlepiej -> https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 186

Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły.

Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa )

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, sprężyny do rozciągania.

Dieta : brak.

Przeciwskazania medyczne : wzmocnienie mięśni kręgosłupa, wyprostowana sylwetka.

Zażywane suplementy : obecnie brak, zażywałem białko.

Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: nie próbowałem, martwy ciąg 120kg. na ławeczce 70kg. obecnie 60kg.

dobrze wypełnione czy jeszcze jakieś info potrzebne ?

Trening FBW 3x w tygodniu. więcej info: Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 . Staraj się jeść produkty bogatę w węglowodany i białko. Udaj się do działu odżywianie.