Pomoc trening na mase do oceny

Pon.
Klata/barki
1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy
2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy
3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy
4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy

Barki:
1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy
2: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x po 10 razy
3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy
4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy

Wtorek:
Plecy
1: PODCIĄGANIE do klaty szeroki chwyt 4 serie po 5 razy
2: PODCIĄGANIE za głowę szeroki chwyt 4 serie po 5 razy
3: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 10 razy
4:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 10 razy
5:.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Sroda:
Biceps/Triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x po 10 razy
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x po 10 razy
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x po 10 razy
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 4X po 10 razy

Tricek

1:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x po 10 razy
2:Szwedki 4x po 10 razy

Czwartek:
Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x po 10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x po 10
3. HACK-PRZYSIADY 4x po 10
4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x po 10
5. SYZYFKI 4x po 10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.