logo
zamknij zamknij

Pomoc przy wyborze planu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 154

0 5 0
napisał(a)
Herosss
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 602
Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi.
***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK:
WZROST: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
3-4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD RAMIENIA: 44
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 180x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 260x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 180x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : phat

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:4500 tys
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: cypionat 500mg
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Pytanie tyczy sie oomocy w wyborze treningu na mase i sile.Wiec co byacie bardziej polecali trening bydlakow jest na w podwieszonym temacie czy moze jednak taki push pull.

PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne rampa 5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5
4.Dipsy na klate rampa 5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5
6.Składanka wznosy sztangi przód szeroko/wznosy sztangi przód wąsko 4 x 10

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangą rampa 5
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą rampa 5

PUSH HIPERTROFIA

1. Wykroki chodzone 4 x 10
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10
4.Rozpiętki na skosie /Brama 4 x 10
5.Wyciskanie hantli na barki 4 x 10
6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10
7.Francuz sztanga 4 x 10
8.prostowanie na wyciągu 4 x 10


PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12
3.Składanka Face pull z rotacją/face pull normalne/unoszenie w opadzie 4 x 12
4.Prostowanie na czwórki 4 x 10
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Herosss
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 602
Wrzucam trening bydlakow zeby nie odsylac do innych tematow.
http://m.sfd.pl/Trening_dla_bydlaków_by_Christian_Thibaudeau-t1136023.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być

Następny temat

Trening mięśni brzucha, zestaw ćwiczeń, czy dobry?