logo
zamknij zamknij

Pomoc przy wyborze planu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 207

0 5 0
napisał(a)
Herosss
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 602
Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi.
***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK:
WZROST: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
3-4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD RAMIENIA: 44
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 180x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 260x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 180x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : phat

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:4500 tys
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: cypionat 500mg
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Pytanie tyczy sie oomocy w wyborze treningu na mase i sile.Wiec co byacie bardziej polecali trening bydlakow jest na w podwieszonym temacie czy moze jednak taki push pull.

PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne rampa 5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5
4.Dipsy na klate rampa 5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5
6.Składanka wznosy sztangi przód szeroko/wznosy sztangi przód wąsko 4 x 10

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangą rampa 5
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą rampa 5

PUSH HIPERTROFIA

1. Wykroki chodzone 4 x 10
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10
4.Rozpiętki na skosie /Brama 4 x 10
5.Wyciskanie hantli na barki 4 x 10
6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10
7.Francuz sztanga 4 x 10
8.prostowanie na wyciągu 4 x 10


PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12
3.Składanka Face pull z rotacją/face pull normalne/unoszenie w opadzie 4 x 12
4.Prostowanie na czwórki 4 x 10
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Herosss
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 602
Wrzucam trening bydlakow zeby nie odsylac do innych tematow.
http://m.sfd.pl/Trening_dla_bydlaków_by_Christian_Thibaudeau-t1136023.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być

Następny temat

Trening mięśni brzucha, zestaw ćwiczeń, czy dobry?

Salted caramel brownie bez pieczenia

Siedem symptomów przetrenowania

Kabanosy - porównanie okiem dietetyka

Fakty i mity dotyczące zdrowej diety

Dieta na masę a brak apetytu - jak sobie z tym radzić?

Zdrowe odżywianie - jak zacząć? Podstawy żywienia dla początkujących

Dlaczego warto jadać kiełki?

3 najczęstsze błędy popełniane przy planowaniu cyklu „masowego” na farmakologii