Pomoc przy wszystkim :)

Witam

Jestem tu nowy :). Mam na imię Kuba jestem szczęśliwym meżem i tatą :).
Zacząłem od nowa życie sportowe, że tak powiem (bieganie, rower). Po ACL była bardzo długa pauza.
Zawsze podobała mi się budowa Bruca Lee czy też Van Damme :) i taką też bym chciał mieć. Wiem, że chcieć a zrobić to dwie różne rzeczy ale mam nadzieje, że przy waszej pomocy i mojemu uporow się to uda :).

W skrócie co mogę o sobie powiedzieć :

29lat
170cm
70kg

Praca fizyczno umysłowa
Sport (bieganie, rower) drobny sprzęt ćwiczeniowy w domu.
Przemiana materii na wysokim poziomie :D

Na rowerze robie dziennie do pracy i z pracy po 8-9km. Staram się biegać od 3 do 8 km co dwa dni. Z czasem chce się porwać na dłuższe dystanse.

Co do sprzętu domowego jaki posiadam to :
drążek
sztanga
hantle
obciążenia 2x5kg 2x2,5kg 4x2kg 4x1kg 2x0,5kg
ketel ;)


Ćwiczenia tylko w domu żeby być z dziećmi i żonką. Ze sprzętem lub na kompie filmy np insanity jak kiedyś.

Praca tylko 8-16 więc czasu dużo jest.
Co do posiłków mogę się przestawić na 6-7 posiłków ale nigdy tego nie robiłem i nigdy nie zażywałem supli.


Mam nadzieje, że napisałem tyle rzeczy aby jakoś rozjaśnić moją postać i pomóc wam abyś łatwiej pomóc mi :).

Z góry bardzo dziękuję za zainteresowanie moją osobą i moją prośbą.

Linki filmy itp chętnie przyjmę i przestudiuję :)

Haha nie no tak "chłopski rozum" ;) chce wszystko uwzględniać. Już to rozkminiłem ale powiem że łatwo przekroczyć daną porcję kalorii. Dziś załączam dzisiejszym jadłospis. Myślę że od poniedziałku pójdzie już tak jak być powinno :)
Trochę się przekroczyło ale na rowerku się straciło :)






Zmieniony przez - MezusEwuni123 w dniu 2016-06-25 22:17:18

Zmieniony przez - MezusEwuni123 w dniu 2016-06-25 22:18:02

6-7 posiłków nie trzeba jeść, liczbę ustalasz pod siebie, swój czas, 4-5 spokojnie starczy.

pokaż jak obecnie się odżywiasz wg https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dzieki za szybka pomoc. Zapoznam sie i napisze znowu krotka recenzje :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Te obciążenia rozumiem będziesz dokupywał?
Bo to mało, nie da się ukryć, przy wielostawowych potrzeba ciężkiego ciężaru
A z każdym treningiem, serią warto postawić sobie cel i dokładać, by dawać mięśniom kolejne bodźce.
Ciężar ma być na tyle ciężki, że sprawia Ci trudność dobicie do ostatnich powtórzeń poprawnych technicznie.

Na razie na rozruch to może byc :) a potem sie poszerzy asortyment :)

Podsumowując mój pierwszy dzień na forum i z jedzeniem prawidłowym :)

Zapomniałem wcześniej dodać. Staram się jeść zdrowo ( praktycznie brak słodyczy ) staram się unikać paczkowanych rzeczy jak i nawet bułek z Lidla co mają więcej niż 4 składniki :)

Co do tego treningu to dziś tylko rower 2x8km w czasami około 30min. spalone mniej więcej tyle samo po 220 kcal.





Zmieniony przez - MezusEwuni123 w dniu 2016-06-24 22:14:46

Witaj,
600 kalorii to żart czy piszesz poważnie ??? Wylicz zapotrzebowanie i ułóż diete https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

podejrzewam ze pięcioletni syn siostry jada więcej.

Nie wiem jak na tym można funkcjonować.

Wczoraj niestety był daremny dzień dla mnie od bólu zatok po głowe i brzuch :/ dlatego tak słabo. Normalnie jem więcej. Ponadto chciałem na juz zacząć i zrobiłem to co było w lodówce. Dziś już normalnie funkcjonuje więc będzie lepiej :D a to co podałem to nie jest normalne :) na prawdę :)

Ważyłeś 10g sałaty ?

Nie popadajmy w paranoje.