SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc przy planie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 423

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 469
Witam, chciałbym wypróbować trening Arnolda. I właśnie mam problem ze zrozumieniem tego wpisu:

Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)

I tu mam problem co oznacza to x5 przy superserii ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
5 serii

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 469
czyli mam robic 5 serii kazdego cwiczenia po 10,8,8,6,4 powt., czy 10,8,8,6,4 x 5 ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
Pierwsza seria:

- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 10 powtórzeń
i od razu bez przerwy
- wiosłowanie sztangą/sztangielką 10 powtórzeń

Druga seria

- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 8 powtórzeń
i od razu bez przerwy
- wiosłowanie sztangą/sztangielką 8 powtórzeń

itd. do pięciu serii, potem będzie znowu 8 powtórzeń, potem 6 i w ostatniej serii 4

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-04 13:57:16

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 469
ok, wielkie dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duża ilość odżywek

Następny temat

Sprawdzenie planu SPLIT

Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? An Nguyen od futbolisty do kulturysty An Nguyen od futbolisty do kulturysty Big Ramy aktualna forma Big Ramy aktualna forma Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Cztery mity dotyczące słodzików Cztery mity dotyczące słodzików