SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc przy nowym planie. Kontuzja kolana.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1108

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

20

Waga

67,5

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa do 72-74 i spalanie tluszczyku

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Jak kolano bedzie sprawne to treningi piłki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

chyba full

Dieta

Wysoko węglowodanowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Kontuzja kolana.

Zażywane suplementy

Od jutra. Kreatyna Universala i BCAA z Olimpu

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc : 90kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1339
Cześć.
Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie.
Pon: Plecy + przedramię
Wto: Klata + biceps
Czw: właśnie nie wiem co tutaj
Pt: Barki + tric
Oprócz podciągania się na drążku kojarzę jeszcze tylko 1 ćwiczenie na plecy nie obiazajace mi kolana. Mozecie mi z tym pomoc? Dzieki z gory :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22844
Rozumiem, że nóg nie uwzględniasz w tym splicie? Ćwiczysz je bez względu na to czy wypada dzień treningowy na siłowni, co 2gi dzień?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1339
Dokladnie nog w tym splicie nie uwzgledniam, bo i tak cwicze je co 2 dzien bez wzgeldu na wszystko. Napisal mi kolega ze lepiej abym dalej ciagnal FBW do pelnej naprawy kolana tylko ze zauwazylem teraz stagnacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 333 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3850
ja bym Ci radził plan 3 dniowy bo i tak nóg tam nie będzie to wystarczy 3 dni. Tylko tyle Ci podpowiem bo uważam że jeżeli chodzisz na jakieś rehabilitacje to ewentualny plan treningowy powinieneś układać z rehabilitantem bo on najlepiej wie jaki jest stan Twojego zdrowia i jakim obciążeniom możesz poddać kolano.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1339
Rehablitacje juz skonczylem. BEde mial za miesiac nastepna ale mowil ze cwiczenia obciazajace mocno kolano jak MC czy wioslowanie out.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
"Zażywane suplementy: Od jutra. Kreatyna Universala i BCAA z Olimpu "

Daj sobie z tym spokój !! jeśli nie jesteś w pełnej dyspozycji fizycznej .

A nie powiedział ci rechablitant że jak bedziesz nabierał masy to bedziesz poddawał kolano coraz wiekszym przeciażeniom .

Metodyka kiepska twój plan powinnien byc ułożony z osoba prowadzącą lub z pełna ilościa wskazówek , bo to MC I PRZYSIAD I WISOLOWANIE OUT to żadne wskazówki .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1339
Ale ja mam je poddawac coraz wiekszym przeciazeniom, bo ono jest juz sprawne tylko musze wlasnie wzmacniac miesnie nog. Ja czuje co mi wjezdza na kolano a co nie i tych cwiczen nie robie. Napisalem tylko przykladowe cwiczenia ktorych za bardzo nie moge robic. Skonczylem rehabilitacje i juz ta osoba mi powiedziala co moge czego nie moge tylko ze nie znala takich cwiczen jakie mi byly potrzebne dlatego pytam sie tutaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1339
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Czy nie za mało serii? I jak z iloscia powtorzen? 15-10-5 czy jakos inaczej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48911 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610056
powiedz mi dlaczego nie możesz mieć wiosła co z kolanem jest nie tak ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1339
Probowalem zrobic ale czuje bol w kolanie niestety. Po artroskopii kolana jestem i przypalaniu wiezadla przedniego i tam plastykach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48911 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610056
przypomnij mi się jutro coś zmajstrujemy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

witam witam i o pomoc pytam :)

Następny temat

trening na mase