Pomoc przy nowym planie. Kontuzja kolana.

Dobra. Na prv napisze :)

Jak już dwa zestawy

A
1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii
2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii
3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie
4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie

B)
1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii
2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii
3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie
4) wyciskanie wąskim chwytem 3 serie

przy czym w ćwiczeniach wileostawowych pierwsze 2 serie są rozgrzewkowe po jednym ćwiczeniu na bic i tric wystarczą

dodatkowo musisz wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne zalecone przez lekarza/rehabilitanta

ilość powt 8, tempo 3111

w razie pytań pisz



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-04 07:41:58

Te cwiczenia robie co 2 dzien akurat gdy nie bede mial zwyklego treningu. Zawsze nie wiem ile robic trening az daje efekty czy jakies 6-7 tyg? I tempa nie rozumiem niestety jak jeszcze moglbys to mi wytlumaczyc :)

trenujesz systemem
A-W-B-W-A -W-W i kolejny tydzień na odwrót

trening na 6 tygodni

3111 3 sekundy faza negatywna, sekunda na dole , sekunda faza pozytywna , sekunda pauza na górze w takim zapisie masz praktycznie zwracać uwagę na fazę negatywną bo jest ważna

Dzieki :) Sog leci :)