JohnDC
Dieta to moja najsłabsza strona, wiele razy próbowałem ... Ani razu nie udało mi się stworzyć jej do końca a co dopiero wprowadzić w życie (obcenie jestem na poziomie jedzenia o regularnych porach, ale nie licze ile jem i ile w tym b/ww/tł).
Siedzę dzisiaj od rana (od takiego sobotniego rana
) i czytam posty, wątki.. Jedyne co udało mi się zrobić to: Obliczenie zapotrzebowania kalorii, ustalenie nowych godzin posiłków i zabawny fakt ^^ przeczesując diety innych użytkowników, połowy produktów z ich diet nie widziałem nawet na oczy 
.
Z czym mam problem: Samemu nie potrafię rozpisać sobie posiłków i ich ilości, nie wiem czy to blokada psychiczna 0.o czy co, ale jest to dla mnie po prostu abstrakcją, jakkolwiek bym do tego nie podchodził to ogarniają mnie nerwy i bezradność :D.
Teraz tak, rozpisze tutaj to do czego doszedłem sam i pozostaje mi czekać.. Na dalszą pomoc od FOOOORUUUM.
----------------------------------------------------------------
INFORMACJE:
Wiek:17 Wzrost:181cm Waga:73-75kg Chcę uzyskać wagę: 80KG!
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100-3400 (gram jeszcze w piłkę klubowo, więc moja aktywność fizyczna jest bardzo zależna od dnia).
Przypuszczalna budowa:Jestem raczej typowym 'chudzielcem', chociaż mój pierwszy skok po treningu masowym (na czysto) wynosił 9kg w 1 miesiąc, było to w połowie wakacji od tamtej pory moja waga się nie zwiększa (mała przerwa w treningach przez połowe wakacji).
Suple które chce dorzucić:Białko WPC, Kreatyna/Meta Anabolon - Raczej kupie kretę, ale zauważyłem fajną paczke mety za 17zł xD co przyciągnęło moją uwagę, choć uważam, że na mete nie jestem jeszcze wystarczająco fajny.
Inne dodatki (które planuje kupić):Vita-Min OLIMP, Zincas Forte+Flomag B6, Gold Omega 3.
----------------------------------------------------------------
Teraz najwygodniej byłoby dla mnie, gdyby ktoś w ten schemat wpisał po prostu co powinienem jeść :P ('P' to 'posiłek').:
Uwagi do diety:
1.Typowo masowa! 2. Ekonomiczna (gruba micha za chudy portfel) 3. Dobrze byłoby, żeby produkty były dostępne w przeciętnym markecie..
07:00 - P1 - Śniadanie w domu
09:30 - P2 - Śniadanie w szkole
11:30 - P3 - Szkolny obiad - Tutaj jestem uzależniony od szkolnej stołówki, choć raczej nie ma na co narzekać (jeden obiad 2,80 całkiem ok micha).
15:40 - P4 - 'Obiad' Przedtreningowy(tutaj mogę dowolnie ingerować).
16:50-18:20 TRENING
19:00 - P5
21:00 - P6
22:00-23:00 - P7 (opcjonalnie).
Gdyby coś jeszcze było potrzebne, proszę pisać. Liczę na pomoc!
Zmieniony przez - JohnDC w dniu 2011-09-24 16:36:33
Siedzę dzisiaj od rana (od takiego sobotniego rana
) i czytam posty, wątki.. Jedyne co udało mi się zrobić to: Obliczenie zapotrzebowania kalorii, ustalenie nowych godzin posiłków i zabawny fakt ^^ przeczesując diety innych użytkowników, połowy produktów z ich diet nie widziałem nawet na oczy .
Z czym mam problem: Samemu nie potrafię rozpisać sobie posiłków i ich ilości, nie wiem czy to blokada psychiczna 0.o czy co, ale jest to dla mnie po prostu abstrakcją, jakkolwiek bym do tego nie podchodził to ogarniają mnie nerwy i bezradność :D.
Teraz tak, rozpisze tutaj to do czego doszedłem sam i pozostaje mi czekać.. Na dalszą pomoc od FOOOORUUUM.
----------------------------------------------------------------
INFORMACJE:
Wiek:17 Wzrost:181cm Waga:73-75kg Chcę uzyskać wagę: 80KG!
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100-3400 (gram jeszcze w piłkę klubowo, więc moja aktywność fizyczna jest bardzo zależna od dnia).
Przypuszczalna budowa:Jestem raczej typowym 'chudzielcem', chociaż mój pierwszy skok po treningu masowym (na czysto) wynosił 9kg w 1 miesiąc, było to w połowie wakacji od tamtej pory moja waga się nie zwiększa (mała przerwa w treningach przez połowe wakacji).
Suple które chce dorzucić:Białko WPC, Kreatyna/Meta Anabolon - Raczej kupie kretę, ale zauważyłem fajną paczke mety za 17zł xD co przyciągnęło moją uwagę, choć uważam, że na mete nie jestem jeszcze wystarczająco fajny.
Inne dodatki (które planuje kupić):Vita-Min OLIMP, Zincas Forte+Flomag B6, Gold Omega 3.
----------------------------------------------------------------
Teraz najwygodniej byłoby dla mnie, gdyby ktoś w ten schemat wpisał po prostu co powinienem jeść :P ('P' to 'posiłek').:
Uwagi do diety:
1.Typowo masowa! 2. Ekonomiczna (gruba micha za chudy portfel) 3. Dobrze byłoby, żeby produkty były dostępne w przeciętnym markecie..
07:00 - P1 - Śniadanie w domu
09:30 - P2 - Śniadanie w szkole
11:30 - P3 - Szkolny obiad - Tutaj jestem uzależniony od szkolnej stołówki, choć raczej nie ma na co narzekać (jeden obiad 2,80 całkiem ok micha).
15:40 - P4 - 'Obiad' Przedtreningowy(tutaj mogę dowolnie ingerować).
16:50-18:20 TRENING
19:00 - P5
21:00 - P6
22:00-23:00 - P7 (opcjonalnie).
Gdyby coś jeszcze było potrzebne, proszę pisać. Liczę na pomoc!
Zmieniony przez - JohnDC w dniu 2011-09-24 16:36:33
Żyj szybko, umieraj młodo.
Krzysztof Piekarz
lukash_g
gregorb612
