Pomoc - Pilka Nozna, Trening, Odzywki...

Witam!

Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia:

Poniedzialek:
7;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly
8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc)
15;30 - 17;30 - Trening Pilki noznej
17;30-18:00 - Zjem sobie yogurt i jakiegos owoca
18:00 - 19;30 - Silownia( plecy)
19;30 20;00 - Kolacje/obiad( potrafie zjesc obiad i potem pol godziny pozniej znowu jakas przekaske)
22;30-23;00 - Klade sie spac

Wtorek:

7;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly
8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc) , nadodatek mam jeszcze trening ktory trwa poltorej godziny.
15;30 - 17;30 - Jeszcze jeden trening pilki noznej
17;30-18:00 - Zjem sobie yogurt i jakiegos owoca
18:00 - 19;30 - Silownia(klatke)
19;30 20;00 - Kolacje/obiad( potrafie zjesc obiad i potem pol godziny pozniej znowu jakas przekaske)
22;30-23;00 - Klade sie spac

Sroda:
7;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly
8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc) , w tym dniu mam jeszcze mecz zamiast treningu w dniu.
16;00 - yogurt i jakis owoc
16;300-17;400 - Silownia(barki)
17;40: Obiad
18;45: Trening pilki noznej,
19;45- 23:00 - Pomiedzy tym czasem zjem sobie kolacje i moze jeszcze przekaske jakas i pojde spac

Czwartek:
7;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly
8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc)
16:00: Obiad
17;00-18;30 - Silownia(biceps i triceps)
19;00-23:00 - W tym czasie zjem kolacje( jakies platki, omlet) i potrafie jeszcze cos przekosic i potem pojde spac

Piatek:
7;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly
8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc)
16:00: Obiad i potem zjem sobie jeszcze yogur i jakis owoc
17;00-23:00 - Pracuje
23;30 - Kolacja i ide spac

Sobota:
8;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke)
9;15 - 10;30 - trening pilki noznej
10;45 - zjem yogurt i jakis owoc
11:00 - 13;00 - ide biegac i na silownie(nogi)
13;00 - 18;00 Jestem na polu(dworze)(czasami jestem dluzej na polu)
18;00 - obiad
19;00 - Kolacja i czasami jeszcze sobie cos zjem pozniej
23;00-00;00 - Ide spac

Niedziela:
11:00 - wstaje i zjem sniadanie( jajecznice badz omlet)
13;00-16:30 - Mecz pilki noznej
17;00 - obiad
18:00 - Jakas przekaska( yougrt albo owoc)
19;00 - Kolacja
22;30-23;00 Ide spac

Tak wyglada moj plan tygodnia, przewaznie na obiady mam makaron,ryz, kotlet, kurczak badz jakas zupa. Prosze o mala pomoc, jak juz pisalem chcialbym zeby ktos mi pomogl naprzyklad z moim treningiem, poradzil jakas odzywke, i co i kiedy jesc. Chcialbym zgubic troche tluszczu, nabrac sily i miec lepsza budowe ciala, potrzebowalbym jakiejs odzywki ale niestety nie wiem jaka wybrac. Mysle ze moj styl zycia nie jest zly ale wydaje mi sie ze zaduzo jem "przekosek" i nie jakiegos konkretnego posilku.









Zmieniony przez - hejczwow w dniu 2014-11-23 22:42:10

Micha to podstawa,zatem dział odżywianie i zapoznaj się z tematami podwieszonymi.Odżywki bez michy imo zbędne ,tym bardziej że nawet nie wiesz czego konkretnie szukasz...

odzywiac to mysle ze sie zle nie odzywiam, jedyne problemy z odzywianiem sa takie ze jem za duzo przekosek i nie np dania, a jesli chodzi o odzywke szukam czegos co mi powoli nabrac sily i miesni, nie chcialbym przybrac na wadze ale za to zgubic troche tluszczu.

Zmieniony przez - hejczwow w dniu 2014-11-24 00:34:01

No to wszystko spokojnie zrobisz dobrze skomponowaną micha +treningiem.Za suple nie ma co sie imo brać,bo jak bedzie reszta kuleć, to skończy się na zmarnowanej kasie tylko,bo niestety ale odżywki to nie magiczny proszek...