SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc Plan Treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 916

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

21

Waga

71

Wzrost

170

Cel treningowy

Wyrobienie widocznych miesni

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

Bieganie , Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga/sztangielki/drążek/ewentualnie modlitewnik

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie wiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3
Cześć , chciałbym żebyście zerknęli czy taki plan ma sens , prosiłbym o wasze propozycje zmiany.

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce - tu nie wiem ile serii po ile może 10/10/10/10
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Piątek

Przedramie + Barki


Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
3) Arnoldki w pozycji siedzącej 10/10/10

Przedramie
1) Uginanie przedramion w nachwycie 10/10/10/10
2) Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie 10/10/10/10
3) Uginanie nadgarstków w nachwycie 10/10/10

Pn-Pt - Bieganie 40-45min
Szukam jeszcze ćwiczeń na brzuch, nóg nie chce ćwiczyć ,ponieważ nogi są moim mankamentem ,mam 39 cm w łydce i 90 w udzie.
Prosiłbym o zaproponowanie jakich obciążeń używać do powyższych cwiczeń.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47
Plan raczej klasyka, wydaje się być ok jednak ja bym dołożył jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Obwód w udzie spory tylko mam pytanie ile z tego to mięsień ile tłuszcz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347295
Masz w udzie tyle co Coleman ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3
Pomyłka w mierzeniu z mojej strony , nie wiem jak ja to mierzyłem , mam 60cm w udzie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan 3 dniowy. kierunek masa

Następny temat

Trening FBW do Oceny ! Pilne !

Wiecej