Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Na początku chciałbym powitać wszystkich użytkowników i Moderatorów forum ponieważ to mój pierwszy temat.

Chciałbym prosić o pomoc. W doborze ćwiczeń i diety. Z tego co widzę nie jestem jedyny który prosi o pomoc. Ale może znajdzie ktoś z doświadczeniem trochę czasu aby mi pomóc. Przeglądałem tematy innych użytkowników i moderatorów
m.in. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Ale ćwiczeń i treningów jest tyle do wyboru, że żeby zrobić je wszystkie potrzebowałbym kilkunastu godzin (a i tak nie starczyło by mi siły na połowę) aby je wykonać. A nie mam nawet pojęcia które będą dla mnie odpowiednie. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego treningu (ćwiczeń i diety). Od niedawna zacząłem poważnie interesować się akrobatyką i parkour `em i chcę się tym zająć na poważnie . A za rok albo 2 zacząć uprawiać jakąś sztukę walki. I dlatego chciałbym też trening pod tym kontem.
I jeszcze jedna ważna informacja: Od września idę do szkoły wieć na tygodniu będe mógł poświęcić na trening max 1,5h.

Bardzo proszę o radę i wskazówki.
Z góry ogromne DZIĘKI.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17 lat
 
Waga: 65 kg
 
Wzrost: 170 cm
 
Cel treningowy: Przede wszystkim siła ale i oczywiście rzeźba
 
Staż treningowy na słowni: brak
 
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, od niedawna akrobatyka i parkour
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak dostępu do siłownijedynie dużo miejsca w garażu i na podwórku. A tak to Hantl 5 kg, Drążek do podciągania.
 
Dieta: Narazie brak
 
Przeciwskaznania medyczne: Brak
 
Zażywane suplementy: Brak

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Czytasz to dobrze
Czytaj w kierunku FBW i diety masowej - potem spróbuj cos ułożyc i wrzuc to pomożemy poprawic...

"Cel treningowy : Przede wszystkim siła ale i oczywiście rzeźba"
Proponuję jednak zacząc od masy (siła też Ci pójdzie oczywiście) bo nie masz czego rzeźbic na razie...

" Brak dostępu do siłownijedynie dużo miejsca w garażu i na podwórku. A tak to Hantl 5 kg, Drążek do podciągania"
Musisz dokupic w takim razie podstawowy sprzęt:
sztanga sztangielki, ławeczka - lub wykonac samemu (jednak ławeczkę polecam kupic i to jakąś lepszą)


Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-08-24 07:56:56

ok dzięki. To zabieram się za lekture.

Tak jak radziłeś poczytałem i myślę, że już coś nie coś mógłbym przedstawić o treningu i diecie.
Ale nie jestem pewny czy potrzebna mi większa masa??? Z tego co wyczytałem jestem ENDOMORFIKIEM z tym wyjątkiem, że nie mam wszędzie widocznego tłuszczyku. A jedynie w udach tam jakoś się na zbierało. Tak to jestem dobrze zbudowany. Bez dużego ani nawet średniego brzuszka, jakiś mały się znajdzie. Górne partie mięśni brzucha widać (tzw. kaloryfer).
Piszę to dlatego, bo nie jestem pewny czy przybieranie na wadze jest mi potrzebne. Jak myślicie???
Nie dlatego chce zacząć regularny trening żeby być szerszy niż większy. Jak wspomniałem wyżej zacząłem się poważnie interesować akrobatyką i to pod nią chciałbym trening na siłę Abym miał możliwość wykonywanie tricków.
Doradźcie proszę.

To musisz się zastanowic w która stronę podążac...
ale sądzę że rzeźbic nie ma czego...

Też o tym myślę, o rzeźbie to tylko przyokazji. Chodziło mi o siłe przedewszystkim. A temaów na forum SFD jest MASAaaa aż się w głowie miesza od czytania takiej ilości informacji.