Pomc w rozruszniu metabolizmu

Witajcie mam pytanie wiem że to niezdrowo ale schudłem 90 kg w 11 miesięcy jak to zrobiłem
Jadłem 2-3 posiłki dziennie o kaloryczności około 800 kalorii do tego rower dzień w dzień coraz więcej i więcej a waga leciała we wspaniałym tempie więc nie myślałem że to niezdrowo ale od 3 tygodni waga powoli wzrasta teraz warzę 104,5 kg a było już 101 kg dodam że zacząłem jeść 5 posiłków dziennie przeważnie warzywa i owoce mój przykładowy jadłospis wygląda następująco
06:00 - 200 ml mleka 0,5% z 50 gramami musli
10:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami
13:00 - 200 g Jabłka , 200 g truskawek
16:00 - bukiet warzyw 100 g marchwi , 100 g rzodkiewek , 100 g kalafiora , 100 g ogórka , 50 cebuli , 100 g kalarepy gotowane na parze lub pierś kurczaka z ryżem
19:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami
Kalorycznie około 1300
Jeżdżę na rowerze 120 - 150 minut dziennie dość szybko ze średnią prędkością 22 km/h więc dziennie pokonuję 40 km-50 km
Według wyliczeń z Dziennika Posiłków VITALMAX v4.40 powinienem jeść około 3200 kalorii dziennie aby utrzymać obecną wagę
Czyżbym aż tak rozwalił sobie metabolizm że w ogóle nie działa ?
Jeżeli macie jakieś wskazówki odnośnie utraty wagi bo chciałbym dobić do 90 kg
Mam 28 lat
Wzrost 190 cm
Dodam że od niedawna zacząłem pić dużo więcej wody podczas jazdy bo do tej pory prawie nic nie piłem a teraz wypijam około 2,5 l wody podczas jazdy na rowerku no i 1,5 l wody przez resztę dnia .
Waga 104,5 kg bardzo proszę o pomoc i sugestie odnośnie posiłków bo chyba rower jest nie do ruszenia więcej dziennie jeździć nie dam rady brak czasu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 104,5

Wzrost: 190

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 105

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: praca chodzenie 8 godzin


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower 120-150 minut 40-50 km dziennie

Odżywianie: 06:00 - 200 ml mleka 0,5% z 50 gramami musli
10:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami
13:00 - 200 g Jabłka , 200 g truskawek
16:00 - bukiet warzyw 100 g marchwi , 100 g rzodkiewek , 100 g kalafiora , 100 g ogórka , 50 cebuli , 100 g kalarepy gotowane na parze lub pierś kurczaka z ryżem
19:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami
Kalorycznie około 1300

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowie

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower 120-150 minut 40-50 km dziennie

może jeszcze steper 60 minut ale zamiast roweru

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie REDUXIL
THERMO SPEED EXTREEME

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych

Stosowane wcześniej diety: brak

07:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Płatki śniadaniowe :
Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80
Mleko 1,5% tł. UHT 200,00 88,00 6,00 9,40 3,00
Mieszanka orzechowa Nut Snack 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69
Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10

Sałatka warzywna
Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20
Ogórek 100,00 16,00 0,65 3,13 0,11
Kalafior 100,00 20,00 2,00 2,50 0,00
Rzodkiewka 100,00 14,00 1,10 2,00 0,10
Cebula 50,00 20,00 0,55 3,82 0,02
Słodko-Pikantny sos chili 15,00 36,81 0,05 9,09 0,03
Suma 735,00 479,31 19,02 70,04 12,08

10:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20
Ogórek 100,00 16,00 0,65 3,13 0,11
Kalafior 100,00 20,00 2,00 2,50 0,00
Rzodkiewka 100,00 14,00 1,10 2,00 0,10
Cebula 50,00 20,00 0,55 3,82 0,00
Słodko-Pikantny sos chili 30,00 73,62 0,09 18,18 0,06
Bułka grahamka 80,00 203,20 7,04 40,32 1,28
Ser żółty Gouda 20,00 70,40 5,00 0,02 5,60
Polędwica wędzona z kurczaka 30,00 27,90 5,28 0,81 0,36
Suma 610,00 465,12 22,71 73,78 7,76
13:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Mięso z piersi indyka bez skóry 200,00 166,00 37,00 0,00 1,85
Sos pieczeniowy ciemny 100,00 37,00 1,00 6,20 0,90
Kasza gryczana 80,00 284,80 10,08 57,92 2,16
Suma 380,00 487,80 48,08 64,12 4,86
16:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Ryż amerykański dziki 50,00 177,50 6,90 36,50 0,20
Mieszanka chińska 200,00 50,00 3,60 7,40 0,60
Słodko-Pikantny sos chili 25,00 61,35 0,081 5,15 0,05
Schab chudy 125,00 178,75 32,50 0,00 5,00
Ketchup łagodny 15,00 17,25 0,27 3,96 0,08
Przyprawa do potraw 10,00 12,20 0,6 12,27 0,07
Suma 425,00 497,05 43,96 65,28 6,00
19:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Serek wiejski 200,00 186,00 20,00 4,00 10,00
Miód nektarowy lipowy 20,00 68,00 0,06 14,00 0,00
Chleb 3 ziarnisty 100,00 180,00 5,30 34,50 2,30
Orzeszki sojowe 10,00 39,80 3,20 4,00 1,20
Suma 330,00 473,80 28,56 56,50 13,50

Kalorie : 2420
powinienem mieć 2700: ale tu zostawiam zapas na kawę i jakiś nieopanowany napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16 : 30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu
Białko 195
Węgle 332
Tłuszcze 50


Jeszcze zadam pytanie czy trening po ostatnim posiłku czyli od 20:00 do 21:00 ma jakieś znaczenie bo w trakcie dnia ciężko mi znaleźć na niego czas no i dodam że po treningu nie było nic jedzone ?

Zmieniony przez - bobo100 w dniu 2010-06-27 14:25:56

Waga : 104,5
Kalorycznie około 1300

Rzuciłem okiem tylko na te dwie informacje i "dietę".

Twoje zapotrzebowanie to jakieś 3000 kalorii. Stąd ten zepsuty metabolizm.

Potrzebny ci jest normalny system odżywiania, musisz zapoznać się z artykułami podwieszonymi w tym dziale. Zobacz też do linków w moim podpisie.

"odchudzanie" to juz nie dzial dla ciebie, przynajmniej na nastepne pol roku

tak z ciekawości, bo to że dieta i sposoby odchudzania były dramatyczne.

Jak masz siłe na ten rower? I ile ci zajeło "odchudzenie" sie o te 90 kg tą "dietą"

dzięki za odpowiedzi co do linków to z miłą chęcią skorzystam już troszkę tu posiedziałem i wiem że popełniłem katastrofalny błąd z takim odchudzaniem jakie sobie narzuciłem tylko mam pytanko już wiem że muszę jeść około 3000 kalorii dziennie tylko czy mam od razu po ułożeniu diety przejść na 3000 kalorii czy zwiększać kaloryczność posiłków w czasie bo boję się że za dużo przytyję tego bym bardzo nie chciał

daj sobie na to jakieś 1,5 tygodnia. Przytyjesz na pewno

co do siły to nie mam najmniejszych problemów jestem świeży i wypoczęty a spadłem 90 kg w 11 miesięcy dokładnie od 17.08 2009 r
nie było żadnych omdleń nic czułem się normalnie dlatego w tym trwałem i myślę że gdybym dalej spadał z wagą to dalej bym trwał

Zwiekszaj powoli, przytyjesz mniej.
Zresztą poczytaj w "odchudzaniu loptatologicznym..." na gorze strony to znajdziesz odpowiedz jak to sie robi.
1300kcal to ilosc potrzebna dla kobiety by mogla zyc, tak normalnie, bez wielkich szaleństw ruchowych.

Ponieważ miales duza nadwagę to mogles zyc "normalnie" n atej ilosci kalorii bez skutków ubocznych. To cie dorwie teraz, bo w końcu gdy brakuje składników odżywczych w diecie organizm czerpie je z własnego ciala, rozkłada kosci, rozkłada mięśnie, rozkłada stawy....

Owszem grubasy po operacjach zmniejszania żołądka zyja juz cale zycie na diecie "1000kcal" tak to wyglada, sa w ten sposób skazani na odpowiednie preparaty multiwitaminowe by zapobiec niedoborom.

Schudnąć tak, każdy potrafi, utrzymać wage udaje sie nielicznym, dlatego ilość grubasów którym sie udało liczy sie raptem w ilości kilkunastu procent. Odchudzanie nie polega na odcięciu sie od jedzenia, to zmiana stylu zycia i jedzenia na cale życie. Jak nie masz cierpliwości to prognozy sa nieciekawe.

Na szczęście cierpliwości mi nie brak z przybraniem na wadze gorzej tyle wyrzeczeń aby teraz przytyć mam nadzieję że nie przybędzie więcej jak 10 kilo no i mam zamiar ułożyć sobie dietę według waszych porad tylko mam prośbę magli byście sprawdzić prawidłowość moich wyliczeń na białko , węglowodany i tłuszcze , a i czy mam odjąć 15% z wyniku czy zostawić pełną kaloryczność ?

Waga - 104 kg
trening Aerobowy 7 dni po 120 minut przeważnie jazda na rowerze
bmr - 2000
Wydatek energetyczny z treningu - 1800
dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3800
zmniejszone o 15 % - 3200 kalorii
wyszło mi że dziennie potrzebuję
białko - 188 g
Węglowodany - 480 g
tłuszcze - 58 g
byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie moich wyliczeń i za odpowiedź o zmniejszeniu kaloryczności o 15 %

Zmniejsz WW na korzyść tłuszczy i białka zdecydowanie.

Co robisz że wydatkujesz 1800 kcal dziennie na treningu?

jeżdżę na rowerze 2 godziny ze średnią prędkością 22 km/h co według kalkulatora podaje 1800 kalorii