Pomóżcie urozmaicić dietę i utrzymać wagę

Witam...chciałbym żebyscie mi pomogli troszke urozmaićić moją dietę redukcyjna. Startowałem z 86 kg obecnie jest 77,chciałbym teraz już trzymać wagę... Pomożecie ?

Śniadanie:
9.00
Omlet z 6 białek i 1 zułtka + 100 gr płatków owsianych górskich + banan

Posiłek przedtreningowy:
12.00
Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna

Posiłkek potreningowy
15.00
Kurczak na parze 150 g + ryż biały 80g+ sałatka warzywna


18.00
Kurczzak na parze 150 g+ ryż naturalny(czasami makaron razowy)80g + sałatka warzwyna

Kolacja
21.00
Puszka tuńczka w sosie własnym lub makrela 120 g + masło orzechowe 50 g

Wstaw dietę oraz ankietę wg wskazówek z tematu podwieszonego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam