Pomóżcie i sprawdźcie moją pierwszą diete

Diete zrobiłem w programie Vitalmax'a
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Waga: 85kg
wzrost: 184cm
Wiek: 20 lat

I posiłek(7:00):
Mleko 2,0% tł 250 g
Musli z owocami 75g
2 jajka

II posiłek(9:30):
Pierś 105g
Ryż biały 75g
Banan 180 g

TRENING

III posiłek(12:30):
Pierś 150g
Ryż biały 75g
Warzywa( 1 pomidor + cebula)

IV posiłek(15:00):
Twaróg półtłusty 125g
Szczypiorek 20g
bułka grahamka 50g

V pisiłek(18:00):
Jogurt 2% 500g
Musli z owocami 50g
jajko

IV posiłek(21:00):
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek

Prosze poprawcie i dajcie jakieś wskazówki :)
i jeszcze jedno:) Mam troche za mało tłuszczu w diecie co mam zrobic??

I posiłek(7:00):
Mleko 2,0% tł 250 g
Musli z owocami 75g
2 jajka

Te musli bez cukru (jedz zamiennie z owsianymi), do jajek dodaj warzywa

II posiłek(9:30):
Pierś 105g
Ryż biały 75g
Banan 180 g

Ryż brązowy

TRENING

III posiłek(12:30):
Pierś 150g
Ryż biały 75g
Warzywa( 1 pomidor + cebula)

ok

IV posiłek(15:00):
Twaróg półtłusty 125g
Szczypiorek 20g
bułka grahamka 50g

dodaj więcej warzyw i jakieś wielonienasycone tłuszcze (orzechy np.)

V pisiłek(18:00):
Jogurt 2% 500g
Musli z owocami 50g
jajko

zjedz lepiej posiłek z mięsem/rybą - np kasza + mięso/ryba i warzywa


IV posiłek(21:00):
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek

oliwę wywal, dodaj warzywa

włącz do diety omega-3 lub tran, jedz dużo warzyw które zapobiegają zakwaszeniu organizmu

jak masz za dożo tłuszczu to wywal z ostatniego oliwę i w przed ostatnim jedz mięso, a nie jaja

pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 11:45:42

Wielkie dzieki:) Ktoś ma jeszcze jakieś sugestie??