Pomóżcie

Cześć!
Mam prośbę. Chcę rozpocząć ćwiczenie w domu,muszę tylko dobrać trening , a nie wiem jaki.Do dyspozycji mam hantle , drążek i ekspander.
Ostatnio ćwiczyłem rok temu , najpierw 1- mc tr. obwodowy , drugi m-c. poniedz. biceps, triceps , przedramię; środ. barki , plecy ; piątek klatka nogi; ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.)
Chcialbym się skoncentrować na barkach , tricepsach i bicepsach(szczególnie)- chcę je rozbudować i nabrać przy okazji siły .
Mam problem z tłuszczykiem - odkłada się na dole klatki , brzuchu i "balkonach", a na innych cześc. ciała nie - go chciałbym zredukować.
Mam 25 lat , 176cm , 76 kg , budowę krępą .Jeśli chodzi o odżywianie nie stosuję diety , nie będę też brał odżywek , myślałem o dostarczaniu naturalnych składników odżywczych.

Będę wdzięczny za ułożenie mi treningu i udzielenie jakichś wskazówek.
Z góry dzięki !!!

trening domatora ... poszukaj w dziale treningu wsrod podwieszonych postow

Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne:

PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

coś dla posiadaczy expanderów: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

i "Trening hantlami dla każdego": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 


faku (sklompletowane by michail)

Cześć!
Serdeczne dzięki zaodpowiedzi, zabieram się do czytania!!