SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Budowa masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 366

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 33
Witam,mam 17 lat,185 cm wzrostu i ważę 66kg.Chciałbym przytyć,ponieważ jestem bardzo chudy.Próbwałem jeść tak dużo jak tylko mogłem,ale to nie podziałało,brałem białko jako uzupełnienie tego,co nie zjadłem,wszystko z negatywnym skutkiem.Z dietą będzie u mnie ciężko,jedynie staram się jeść dobrze,lecz nie zawsze mogę.Aktualnie ćwiczę 3 miesiące i biorę kreatynę i dalej nie mogę przytyć ani nie widzę żadnego progresu w sile.Pomóżcie bo nie wiem co robić
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2906 Napisanych postów 64247 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 528046
Witaj ,
po samej kreatynie nie licz na przyrosty . Mięśnie z powietrza nie urosną . Zacznij odpowiednio się odżywiać
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 33
Jeszcze jedno pytanie,czy jak pale e-papierosa czasami od kolegi to czy ma to jakiś negatywny skutek na przyrost masy?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2906 Napisanych postów 64247 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 528046
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2211 Napisanych postów 52104 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499612
Bez diety niestety nie wiemy jakie i czy będą efekty. Koniecznie są wyliczenia kcal i trzymanie się ich, aby wiedzieć jak korygować w razie braku zmiany obwodów ciała.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej, 77kg

Następny temat

Alkohol odcinka węgli.

Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Rolada żyrafa Rolada żyrafa Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów  Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze