logo
zamknij zamknij

Budowa masy mięśniowej

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 316

0 5 0
napisał(a)
adrian27033
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 218 dni Przeczytanych tematów 33
Witam,mam 17 lat,185 cm wzrostu i ważę 66kg.Chciałbym przytyć,ponieważ jestem bardzo chudy.Próbwałem jeść tak dużo jak tylko mogłem,ale to nie podziałało,brałem białko jako uzupełnienie tego,co nie zjadłem,wszystko z negatywnym skutkiem.Z dietą będzie u mnie ciężko,jedynie staram się jeść dobrze,lecz nie zawsze mogę.Aktualnie ćwiczę 3 miesiące i biorę kreatynę i dalej nie mogę przytyć ani nie widzę żadnego progresu w sile.Pomóżcie bo nie wiem co robić
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2204 Napisanych postów 61363 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 509150
Witaj ,
po samej kreatynie nie licz na przyrosty . Mięśnie z powietrza nie urosną . Zacznij odpowiednio się odżywiać
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
napisał(a)
adrian27033
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 218 dni Przeczytanych tematów 33
Jeszcze jedno pytanie,czy jak pale e-papierosa czasami od kolegi to czy ma to jakiś negatywny skutek na przyrost masy?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2204 Napisanych postów 61363 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 509150
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1848 Napisanych postów 49324 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 428349
Bez diety niestety nie wiemy jakie i czy będą efekty. Koniecznie są wyliczenia kcal i trzymanie się ich, aby wiedzieć jak korygować w razie braku zmiany obwodów ciała.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej, 77kg

Następny temat

Alkohol odcinka węgli.

Fitness ladies in red

Ziemniaki czy ryż? Porównanie okiem dietetyka

Suplementy na masę - beta-alanina

KOMUNIKAT IFBB ELITE PRO!

Kasia Dziurska na Arnold Classic Europe

Brokuły czy cukinia - porównanie okiem dietetyka

Suplementy na odchudzanie - Berberyna

Najdziwniejsze wpadki dopingowe: nandrolone decanoate