Pomóżcie...

Witajcie moje paróweczki...
Moją przygodę z siłownią zacząłem 1,5 roku temu.
Mam w domu atlas i hantelki. Jak się dowiedziałem,aby trenować ostro należy trochę zapoznać się z ciężarami itp...9 miesięcy temu ułożyłem sobie diete(bez wyliczania tego gówna bo moim zdaniem jest to bez sensu). Jadłem tak 2 miesiące i ani deka w przód...Chodzi mi głownie o mase. Do diety dodałem także 2x cykl na monhydracie,2x gainer i 10kg białka z olimpu i NIC ! Ani deka nie przytyłem. Diata składała się głównie z kurczaka,oliwek,ryżu,makaronu,serka wiejsiego,mleka,stajka też zapodałem...Waże obecnie 59kg/183wzrostu i mam 17 lat. Jestem ektomorfikiem...Nie mam na ciele ani deka tłuszczu. Bardzo,ale to bardzo proszę o pomoc bo już brak mi sił....
\No i oczywiście ćwiczyłem bez Op*****LANIA ! Duży ciężar itp...

Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 20:26:11

Nie masz zielonego pojęćia o diecie o czym świadcz tekst o białku i gainerze.

Wszystko jest w artach podwieszonych.
Jakie BTW miałęś i ile kcal? Pewnie nie liczyłeś. Więc jakim cudem chciałeś masy bez nadwyżki?

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-05 20:28:04

Jak już mówiłem nie obliczałem nic...Ani btw ani kcal...Pomózcie mi...Każdy mi mówił "wp*****laj dużo to bd dobrze"

Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 20:33:20

Gdybyś jadł dużo to byś przytył, więc kogo ty chcesz oszukać?
Wszystko jest w podwieszonych artach w dziale.
Czytaj.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-05 20:48:38

Gdybyś jadł dużo to byś przytył, więc kogo ty chcesz oszukać?

Nie przyszło Ci do głowy,ze mam szybki metabolizm i duże spalanie ?

Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 20:51:30

Nie przyszło, bo to niemożliwe żebyś jadł dużo i nie przytył.
Mnie nie okłamujesz tylko sam siebie.
Czytaj, oblicz btw i kcal i wrzuć do oceny jak chcesz.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-05 20:57:15

59kgx24H=1392BMR
1392x1.4=1948.8
Zapotrzebowanie kcal.

wyliczanie makroskładników pokarmowych

Białko:
2,5g x 59kg=147.5g
4x147.5g=590kcal


DOBRZE ?
Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:22:06

Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:27:23

Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:29:00

Współczynnik BMR 1678.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2895.57
Węglowodany 55% 1592.56kcal = 398.14gram
Białko 15%% 434.34kcal = 108.59gram
Tluszcz 30% 868.67kcal = 96.52gram

Zenek czyli co to jest ?
\Nie denrwujcie się bo 1 raz to robie..

Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:36:36

Współczynnik BMR 1678.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2895.57
Węglowodany 55% 1592.56kcal = 398.14gram
Białko 15%% 434.34kcal = 108.59gram
Tluszcz 30% 868.67kcal = 96.52gram

dodajesz do tego hmm 500kcal na początek ? po 2 tygodniach jak waga nie ruszy to dołożysz te 200-300kcal, ale na bank ruszy za mało jadłeś, i nie wydawaj pieniędzy na bialka, geinery czy inne proszki, bo białko w proszku a np: filet z kurczaka ...bez porówniania tańszy i lepszy będzie kurczak, ryż itp... np geiner 1 porcja 100g to hmm 1,60-2,00zł ? i masz 20g białka i 70g węgli, a w 100g ryżu za 30groszy masz 70g węgli i 10g białka ... nawet jak zjesz 20kg białka w prochu czy gainerów to nic nie da nie na tym to polega, możesz ewentualnie po treningu ale reszta to jedzienie.

podsumowując zrób dietę na 3300-3400kcal i jej przestrzegaj, np: rano płatki ows, mleko, rodzynki, orzechy włoskie... 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy... następnie ze 2-3 obiady skladające się z mięsa + węgle typu ryż, makaron, kasza + łyżka oliwy z oliwek, na kolacje twaróg + chleb razowy. tutaj ułożysz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-05 21:41:04

Dzięki zenuś.

Czyli mam do 2895.57 kalorii mam dodać jakieś 500 ?
Czyli przez cały dzień mam spożyć:
398.14gram węgli
108.59gram białka
96.52gram tłuszczy ?

I rozbić to w diecie na 5-6 posiłków ?

Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:44:37