SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomóżcie!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1377

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43743 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam :)

Nazywam się Jakub Socha i mam 17 lat.

Ważę 87kg, mam 183cm. Chodzi mi o szybką redukcję Chcę szybko zgubić brzuch! Mam dość tej misiowatej budowy ciała!!!
Więcej o mnie : http://www.sfd.pl/Proszę_Ułożenie_dla_mnie_Diety!!!-t709554.html

PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2300Kcal, więc dietę ustaliłem na 1850kcal

ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45)
- 2 jajka na miękko 160kcal
- 1 jabłko 50kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal

ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - szkoła)
- 3 kanapki na pieczywie chrupkim z indykiem 300kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 2 jajka na miękko 160kcal

OBIAD 1 (ok. 16.30)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal

TRENING (Siłownia, Bieganie)

OBIAD 2 (ok. 19.00)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal
- Sałatka (2pomidory, kapusta pekińska, ogórek, czosnek) 150kcal

TRENING A6W
KOLACJA (ok. 21:00)
- 100g twarogu półtłustego 150kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal

Dietę mogę urozmaicać, raz oliwa z oliwek, raz garść orzechów.
Jestem wierzący, więc w piątek i np. w sobotę jedno danie z piersi z kurczaka zamienię na rybę

Suma kalorii w tej diecie to ok. 1800kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal więc jest dobrze
Oceńcie dietę i czy dobrze obliczyłem kalorie

Do tego dojdzie:
Siłownia 3x w tygodniu
Bieganie 5x w tygodniu
A6W 7x w tygodniu
100pompek.pl

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 22:01:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5696 Napisanych postów 98471 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 866173
ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45)
- 2 jajka na miękko 160kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal
- warzywa te z potreningowego

ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - szkoła)
- 3 kanapki na pieczywie chrupkim z indykiem 300kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 2 jajka na miękko 160kcal

OBIAD 1 (ok. 16.30)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal

TRENING (Siłownia, Bieganie)

OBIAD 2 (ok. 19.00)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal
-po treningu daj to jabłko z rana
TRENING A6W
KOLACJA (ok. 21:00)
- 100g twarogu półtłustego 150kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43743 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Potrzebuję profesjonalnej odpowiedzi ... czy to dobra dieta?
Anubis dzięki za pomoc
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5696 Napisanych postów 98471 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 866173
Ogolnie wygląda dobrze ale brakuje jeszcze podziału na b/t/w bo nie wiadomo czy nie dostarczasz za dużo np białka a za mało tłuszczy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43743 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
A mógłbyś zobaczyć, czy z białkiem, tłuszczem i węglowodanami jest ok? Z góry dzięki!
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
podaj btw całe

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43743 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Podaję b/t/w

Białka: 105g
Węglowodany: 120g
Tłuszcze: 47

Prosze o szybką odpowiedź. Czy moja dieta jest dobra?
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
przy tej wadze jakies 2800kcal a to głodówka DIETA JEST ZŁA!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43743 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Mi chodzi o to, żeby szybko schudnąć....

Szczerze mówiąc, nie czuję, że to głodówka ....
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Poczytaj o dietach głodówkowych wylicz ile z tego wyjdzie kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10626 Napisanych postów 43743 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
W takim razie co robić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejna dieta do oceny..

Następny temat

Spadek Masy!:)

6 najlepszych suplementów dla maksymalnego wzrostu mięśni 6 najlepszych suplementów dla maksymalnego wzrostu mięśni Dieta bezglutenowa - przykładowy jadłospis modnego żywienia Dieta bezglutenowa - przykładowy jadłospis modnego żywienia Wegetarianizm - rodzaje, jadłospis. Przykład bezmięsnego stylu życia Wegetarianizm - rodzaje, jadłospis. Przykład bezmięsnego stylu życia Kevin Levrone - tym żyje branża przed AC Australia Kevin Levrone - tym żyje branża przed AC Australia Przedtreningówki ranking - najlepsza przedtreningówka Przedtreningówki ranking - najlepsza przedtreningówka Jacek Ratusznik-decyzja w sprawie dalszych startów Jacek Ratusznik-decyzja w sprawie dalszych startów Bezdomny kulturysta z Paryża Bezdomny kulturysta z Paryża Gabriela Bregin - ocena sylwetki Gabriela Bregin - ocena sylwetki