Wysłana - 11 wrzesień 2009 19:53 Przeniesiona przez obliques z działu 'Dzienniki dla początkujących'. | zgłoś naruszenie regulaminu
Witam
Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy.
M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź
[http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html]
chcę pokonać siebie i
wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę 75kg... a było bardzo dobrze bo wagą nawet sięgałem 82kg.
W tym dzienniku chcę nadrobić to co straciłem m.in duże kg.
Poza tym w tym roku maturka ale nie ma co z nią przsadzać
chwila odpoczynku jest dla każdego.
Zdjęcia są z przed choroby.
Bo teraz nie ma co się pokazywać.
Wymiary.
Informacje o mnie:
wiek : 18 najbliższy cel sportowy : Estetyka wzrost : 184 waga : 75kg
wymiary [cm]:
udo (prawe, w najszerszym miejscu ): 57,5 łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 37cm biceps prawy luz/ napięty: 37cm spadek 2cm :( biceps lewy luz/ napięty: 37cm spadek 2cm :( przedramię: 29 spadek po chorobie nadgarstek : 21
Obecnie będę
Jadł białeczko Ostrowii , witaminy , Gainera.
Co 40 dni będzie porównywanie zdjęć i progresu.
Trening
b]Klatka+Biceps+Brzuch
> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej
>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy
>
> Brzuch 3x25
Plecy+Kaptury
>
> 1 Drążek
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie
> 4 Martwy Ciag
> 5 Wiosłowanie
> 1 Przysiady ze sztangą na barkach
> 2 Wkroki z sztangą
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
> 5 Wspięcia na palce w staniu
> 6 odwrotne wspięcia w staniu
Do każdego treningu będzie wykonywane ,
przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp
Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie.
Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h 10min.
Trening będzie wykonywane w dni które mi pasuję.
Np Niedziela Poniedziałek Czwartek Piątek.
Zdjęcia będą , postaram się o prowadzennie ciekawego dziennika.
1 z 40 ( wczorajszy ) Pierwszy trening od choroby.
Plecy+Kaptury
1 Drążek ( tutaj robię maxy)
12 11 10 7
Podciąganie sztangi w opadzie.
12x40
10x50
8x55
6x56
3 Martwy Ciag
12x60
10x65
8x70
6x80
4 Wiosłowanie sztangielką
12x17kg
10x20kg
8x25kg
6x27kg
> 5 Wznosy Barków Szrugsy
15x70kg
12x70kg
12x70kg
15x70kg na dobicie
Duża ilość powtórzeń
Info : Trening ciężki , czuję się jak leszcz ale zrobiłem wszystko dokładnie.
2/40 ( Dzisiejszy )
Klatka+Biceps+Brzuch
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
65kgx12
70kgx10
75kgx8
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
60kgx12
65kgx10
68kgx8
70kgx6
z pomocą
3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej
12x15kg
10x15kg
8x17kg
6x17kg
5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc
12x28kg
10x30kg
8x31kg
6x31kg
6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy
16kgx12
16kgx10
16kgx8
Brzuch i Przedramię
Info
Trening wyrobiony 1h 15min.
Ogólnie było to dwa treningi sprawdzające mnie co mogę zrobić
po chorobie. Zdecydowanie drugi dzień jest lepszy od poprzedniego.
W tym tygodniu mam trochę sprawdzianów takżę wybieram sobię następujące Dni do trenowania.
Na cały ciele mam zakwasy , głownie triceps i biceps.
Michę trzymam najlepiej jak się da , więc nie ma srania
Dziś zrobiłem małe zakupy kilka podstawowych produktów
czyli twarożki , jajka ,makaron i ryż.
Ogólnie dziś pierwszy raz wziąłem Bcaa i gainera i wszystko ok.
Także z moimi wynikami jest bardzo dobrze więc nie mam się czym
martwić. Bardzo mi skamuje bcaa z Activi głownie smak lemon ,
fajnie wykrzywia ryj i dobrze orzeźwia.
Co do gainerka Whey Gain Mass też jest bardzo smaczny , czuć
trochę na koncu chemię ale smak wanilia rewelka.
Dziś regeneruję mięśnie , jutro Klatka+Biceps+Brzuch.
Ogólnie tak wygląda na dzień dzisiejszy mój zestawik.
Nie wszystko jest pełne , Bcaa połowa i AKKG na 2 tygodnie.
W tym że AKKG biorę 2gramy codziennie przed snem
Myślę że 40 dni wystarczy mi abym wszystko wrąbał.
No i obiadek , wiem że tłusto ale teraz wyglądam jak Oświęcim....
Ps : Dziś od ponad 8 dni zjadłem już 4 posiłki , czekają mnie jeszcze 2 albo jeden syty.
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
68kgx12
71kgx10
75kgx8
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
60kgx12
65kgx10
68kgx8
70kgx5 kurcze jednen raz nie dałem rady
3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej
12x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg
5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc
12x28kg
10x30kg
8x31kg
6x31kg
6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy
16kgx12
16kgx10
16kgx8
Brzuch i Przedramię
Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle
nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi .
Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami.
Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie
wszystko wiadomo.
Po treningu
Bezpośrednio Bcaa
20min potem Gainer + Witamina C
Jedna tabletka zawiera 800mg witaminy C
Stram się teraz jak najbardziej dbać o odporność organizmu.
Obecnie jem ostatni posiłek , cały twarożek + Białko.
Na noc także do spania wezmę 2gramy argininy z Activi.
Był artykuł na sfd że arginina sprzyja lepszemu snu.
Zdecydowanie zgodzę się z tym , moim zdaniem jest to przydatny
suplement. Jako iż można stosować go różnie , jako i przed treningiem powżej 5 kapsach bardzo dobra pompa zaś po 2 tabletkach bardzo głęboko się śpi. Żeby nie obwijać w bawełne że coś reklamuje ale naprawdę super się śpi po takim czymś.
Argininy mało mi już zostało , więc gdy się skończy na noc będę stosował magnez+cynk (MagnezB6 plus znicas forte).
Czytałem opinie na temat ZMA i 75% użytowników tego forum
bardzo poleca ten dany produkt , zaś 25 w ogóle tego nie odczuwa.
Kiedyś sobie zakupię bo ja jestem takiego zdania że warto na sobie przetestować dany produkt ,aby jedno zacznie potwierdzić jego działanie lub zaprzeczyć wszystkim spekulacją o poprawnym działaniu tego suplementu.
Chociaż i tak nic nie przebije Meliski na noc
5 dzień
Ps: zmieniłem zdanie co do dni,
Fotki będą aż skończę brać dany zestaw i tak cały czas.
Nogi
1 Przysiady ze sztangą na barkach
50x14 ( rozgrzewka)
60kgx12
70kgx10
75kgx8
78kgx6
2 Wykroki z sztangą 30kgx12
35kgx10
40kgx8
42kgx6
3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Ciężar mały ale dobrze mi się ćwiczyło.
40kgx12
40kgx10
45kgx8
50kgx6
4 Wspięcia na palce w staniu
12x70kg
10x80kg
8x80kg
6x82kg
5 odwrotne wspięcia w staniu
Tutaj zdecydowanie dziwnie mi się robiło .
50kgx12
60kgx10
70kgx8
Info Jak mi się dziś kurcze nie chciało robić tego treningu to mała bania , ale odpowiednia porcja sesji i odpowiednia dawka muzyki nawet misia koalę nastawią do treningu.
MIcha dobra ale mogła być lepsza , ale narazie nie narzucam tępa
żeby organizm nie dostał szoku. Wiadomo jak może się skończyć
Przed treningiem poleciał taki posiłeczek
zaś treningu poszło
gainer , bcaa.
Wuchta34 : Dzięki i zapraszam
Ps: Dziś pierwszy raz w życiu o***a*** się prawie na łyso
a było bardzo dobrze bo wagą nawet sięgałem 82kg. 
. Straty szybko odrobisz 
. 
