Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki?
Mam 5 posilkow
+ na noc bialka
2300 kcal zapotrzebowania
120 g bialka
80 g tluszczy
275 g wegli

Śniadanie
Jajka + Musli + Orzechy wloskie

Śniadanie 2
Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan

Posilek przedtreningowy
Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa

Po treningu
Carbo + woda

Posilek potreningowy
Pierś z kurczaka + biały ryż

Kolacja
Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna

Na noc
Twarog

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu



gram i kcal podziel na tyle aby wyszło ci tyle ile sobie wyliczyłeś :) Szkielet ci podałem
przed snem same bialko

dodaj w kazdym posilku zdrowe tłuszczi jw. możesz darowac w potreningowym