...
Napisał(a)
Witam, z góry przepraszam jeśli zły dział. Mam pytanie odnośnie podziału makrosów. Od kilku miesięcy jestem na masie aktualnie waga 74,7 przy wzroście 180 cm. Starałem się nie przekraczać makro na poziomie 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko ale zauważyłem ze wszystko fajnie idzie do przodu ale strasznie odstaje mi brzuch.. i nie powiem jest to irytujące, czym może być to spowodowane? gadałem ze znajomych powiedział żebym położył większy nacisk na cardio tutaj pytanie ile razy w tygodniu? rower będzie okej? plus polecił podział makro na poziomie 40% węgle 20% tłuszcze 40% białko. Wiem że te pytania mogą wydawać się amatorskie ale no gryzie mi się cardio na masie i te zmiany ciężko mi przytyć i boje się że zmarnuje to co już przytyłem... Dzięki za wszelkie odpowiedzi ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jak jesteś na masie to ćwicz siłowo i buduj mięśnie. Normalne jest, że jak więcej jesz to brzuch odstaje. Po pierwsze, bo jest pełniejszy, po drugie bo rośnie
76kg--->55kg
Cel: zostać trenerem
www.instagram.com/for.motivation/
...
Napisał(a)
Jeśli obrastasz w tłuszcz a nie w mięśnie to spróbuj obciąć trochę kcal, a jeśli tylko trochę zlapales tłuszczu to się nie przejmuj-zrzucisz to na redu
...
Napisał(a)
siła idzie mięśnie też chodzi o to że ten brzuch wyglądaj jakby to powiedzieć..nieestetycznie jak u małych głodnych murzynków i to wkurza;d
...
Napisał(a)
Ile już jesteś na masie? I ile w tym czasie poszło wagi? Możesz też wstawić jakieś zdj z profilu brzucha
...
Napisał(a)
na masie jestem od grudnia niestety nie ciągle z powodu problemow ze zdrowiem masy poszło okolo 6,5 kg
...
Napisał(a)
Mozliwe ze niewszystkie produkty jakie spozywasz Ci sluza. Niektore moga powodowac problemy trawienne i wzdety brzuch. Musisz obserwowac po jakich posilkach szczegolnie pojawia sie problem wydetego brzucha i wyeliminowac z diety te produkty ktore Tobie szkodza (nawet jesli powszechnie uznawane sa za zdrowe).
...
Napisał(a)
dzięki za rady a jak byście w takim razie ustawili makro 40-wegle 40bialko 20 tluszcze czy jakoś inaczej? a załączam dwa zdjęcia aktualnej sylwetki z wciągnietym brzuchem i troszke starsze z tym brzuchem ale w tej kwesti nic sie nie zmieniło
Zmieniony przez - chudyrts w dniu 2016-05-09 21:32:37
Zmieniony przez - chudyrts w dniu 2016-05-09 21:32:37
...
Napisał(a)
Szczerze, nie widać tu mięsni. Moim zdaniem wystartowałeś z pułapu gdzie tego fatu już było trochę i niestety kilogramy, które dokładasz w dużej mierze idą w tk. tłuszczową.
Ustal makro na stałym poziomie trzymaj się jednego pułapu kalorycznego, dodaj 3xcardio ew 30 min ciut intensywniejszym tempie lub dorzuć kompleksy sztangowe/interwały.
Znajdź swoje 0 kaloryczne i patrz co się dzieje.
Choć ja na Twoim miejscu zacząłbym to ciąć.
Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2016-05-09 22:18:27
Ustal makro na stałym poziomie trzymaj się jednego pułapu kalorycznego, dodaj 3xcardio ew 30 min ciut intensywniejszym tempie lub dorzuć kompleksy sztangowe/interwały.
Znajdź swoje 0 kaloryczne i patrz co się dzieje.
Choć ja na Twoim miejscu zacząłbym to ciąć.
Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2016-05-09 22:18:27
...
Napisał(a)
Zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej aby budować dobrej jakości mięśnie. Zdecydowanie redukcja do niskiego poziomu i wtedy ew. budowa.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Odchudzanie-dieta+trening do oceny
Następny temat
Poproszę o ocenę diety na masę
Polecane artykuły