Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Faktycznie ciekawe, takie uzupełnienie pomiędzy zwykłą rozgrzewką a rozciąganiem... MaGor dlaczego to zrobiłeś - jeszcze zachoruję na bieżnie

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Mam pytanie - zwiększyłem kalorie bo nie miałem sił ani jakiś mega chęci - idzie to zawsze w parze u mnie i jem teraz po 3 tysie/dobę - żeby nie było nadal redukuję

Co dalej - skończyło mi się białko w prochu, a nie mam kasy na kolejne i otworzyłem gainera którego kiedyś tam kupiłem i leży. Wiem redu i gainer słaby pomysł - może uda się coś zrekompować chociaż (cicha nadzieja).

Czy chcąc wykorzystać to co mam taka dieta jak poniżej przy założeniu że chcę mieć 3 tysie jest ok?
3 tysie bo nie mam DNT - trzy razy w tygodniu siłownia 4 razy bieganie. Muszę jeść tyle bo niżej nie mam sił.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-26 20:14:18

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jak redukujesz to wyrzuć gainery. Lepiej jedz jabłko albo suszone śliwki i białko (jak musisz) Gainer to cukier.

Zjedz 4 posiłki po 750 kcal, i nie rozdrabniaj się na większą liczbę. Jedz co 4 godziny, np. od 7 do 19.
Albo jeszcze lepiej zrób sobie taki układ:
Śniadanie: 30% kcal
II Śniadanie 15% kcal
Obiad: 40% kcal (główny posiłek)
Kolacja: 15% kcal

Bawiłem się również w realizowanie dziennego zapotrzebowania na węgle w posiłkach:
1. 50%
2. 15%
3. 30% (główny posiłek)
4. 5%

Idealnie jakbyś obiad jadł po treningu.

A takie obciążenie 7 dni Ci nie posłuży raczej.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Sorry, ale gainer to glupota

. Wciagnij cos smacznego a nie wegle z prochu!

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Gainera kupiłem jak byłem głupszy, białko skończyłem, chwilowo nie mam kasy na kolejne, a gainer daje mi to co miałem z bialka - smak - możliwość słodkiego mleka razem z płatkami i czegoś "słodkiego" po treningu. Kurde to tylko jedno opakowanie kolejnego już nie kupie, może w ramach samego testu to zjem - cm będę kontrolował. Nie wyrzucę przecież

Z drugiej strony słyszałem że węgle w tych lepszych gainerach są dobrze dobrane a to Dymatize - dobra firma, wszystko wliczone w bilans itd.

Wiem że to be i nie szukam rozgrzeszenia na drogę tylko w kwestii tego w jakim jestem momencie - ciężkie treningi - to może ujdzie to jakoś bezkarnie???

MaGor ja w tym trybie 7/7 jestem dwa tygodnie i tak już będzie cały marzec - przed półmaratonem zrobię może luźniej. Zmęczenie kompensuje kaloriami i jakoś jest nieźle.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-26 21:29:39

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ronin78

Zmęczenie kompensuje kaloriami i jakoś jest nieźle.

Jest całkiem źle

Źle wybrałeś.
Rób 3 dni totalny wpierdool siłownia + aeroby
1 dzień długie bieganie
3 dni odpoczywaj
Inaczej przedobrzysz. Twoje ciało to wierzchowiec Twojej fantazji. Musisz o niego dbać

Karmić, myć i traktować po ludzku. Bez tego się zbuntuje.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor ja własnie nie chcę być zbyt delikatny dla siebie, jak siedzę na dupie 5 dni w tygodniu po 8h w robocie, plus 1h w samochodzie (dojazdy) to naprawdę nie ma się co rozczulać, mi się wydaje można cisnąć codziennie, niech ta krew pokrąży szybciej w żyłach :)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Niedzielne poranne bieganie, miało być 18km ale pomyliłem wyjścia z parku i dołożyło się trochę.
http://www.strava.com/activities/117097925

Może ktoś wie czy się da HR belt z Geonauta z Stravą połączyć?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-02 07:49:50

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

pięknie... taki dystans to na ten moment całkowicie poza moim zasięgiem. Przymierzam się do zejścia poniżej 1h na 60min w plenerze, ale nie wiem czy mi się to uda w marcu

Zgadzam się z MaGor odnośnie treningu 7/7.... szarżujesz bez potrzeby/sensu. Poczytaj o regeneracji

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-02 07:54:57

...