Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Nigdy nie byłeś na śiłowni?
Wydaje Ci się, że jesteś zbyt chudy, zbyt słaby i od jakiegoś czasu nie myślisz o niczym innym tylko o jak najszybszej poprawie swojej
sylwetki? Występuje pewnie jeden problem - nie wiesz jak masz do tego sie zabrac.
Moge Cie zapewnic, ze po przeczytaniu tego artykulu bedziesz posiadac wiedze odpowiednia do rozpoczecia cwiczen!
I. Podstawy Treningowe
Na poczatku musisz zrozumiec kilka podstawowych kwestii - samo chodzenie na silownie, pakowanie ile wlezie, machanie sztanga bez sensu, powtarzanie wielokrotnie tych samych cwiczen, czy popularne 'zrobienie se dwa racy pleckow w tygodniu zeby miec fajny trojkacik' nic Ci nie da! Mimo krotkotrwalego wrazenia, ze miesien ladnie 'spuchl' (w rzeczywistosci zwiazane jest to z doplywem krwi) nic to nie da (no, moze poza
kontuzjami).
Podstawa jest odpowiedni plan treningowy, poprzedzony treningiem ogolnorozwojowym - w ktorym rozruszasz do tej pory nie uzywane miesnie, nauczysz sie oblsugi sprzetu treningowego, poprawisz krazenie, przygotujesz CUN (Centralny Uklad Nerwowy) do wysilku, powiekszysz swoje pierwsze obwody, zwiekszysz sile miesni.
Czesto mozna zauwazyc jak znajomy z silowni przyprowadzi ze soba nowego, ktory nie wie nawet jak sie trzyma sztange i rozpoczyna trening ze swoim kumplem. Zrobia wspolnie trening klatki i bicepsu, a na drugi dzien nowy nie moze wstac z lozka, a trudnosc sprawia mu nawet podniesienie szklanki - mowi 'ten sport nie jest dla mnie' - i tak konczy sie przygoda z silownia.
Tak wiec, szczerze polecam trening ACT - Aerobiczny Trening Obwodowy. Koniecznie przeczytaj
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening .
II. Podstawy Zywieniowe
A wiec przeczytales artykul o ACT, kupiles karnet na silownie i jestes gotowy do budowania masy - halo, halo! Poczekaj moment. Pamietaj o odpowiednim zywieniu. To podstawa.
Kto nie je nie buduje masy, kto nie je nie zrobi dobrej redukcji tkanki tluszczowej.
Kto je zle i w zlych proporcjach, zamiast masy miesniowej buduje mase tluszczowa, ktora niestety w przeciwienstwie do miesni nie chce tak szybko spadac
Mamy wiele diet, nisko-weglowodanowe, tluszczowe. Skupimy sie na najprostszej dla przecietnego czlowieka diecie masowej. Tak wiec:
Aby miesien rosl potrzebujesz budulca - budulcem jest bialko.
Aby miec sily, potrzebujesz energii - energia sa weglowodany i tluszcze.
Aby organizm mogl poprawnie funkcjonowac, potrzebujesz witamin i soli mineralnych.
Woda to zyciodajna sila, staraj sie spozywac duzo wody mineralnej w ciagu dnia.
Teraz przygotuj sie na spora lekture, po ktorej bedziesz wiedzial prawie wszystko na temat ulozenia diety masowej - swietny artykul stworzony
przez quazara:
http://www.sfd.pl/temat173140/ POPRAWNY trening i DOBRE odzywianie sa jak papuzki nierozlaczki. Jezeli obie papugi stoja na najwyzszym poziomie, z tygodnia na tydzien bedziesz widzial efekty. W lustrze, na wadze i na miarce - a o to przeciez w tym wszystkim chodzi.
Jezeli zas zaniedbasz ktoras z papuzek to druga bedzie bardzo nieszczesliwa - zle sie odzywiajac nie bedziesz mial energii podczas treningu, miesnie nie beda chcialy rosnac - wiec rob wszystko aby dopiac te dwa elementy na ostatni guzik.
III. Regeneracja
Zapamietaj glowne haslo - 'miesien rosnie wtedy kiedy odpoczywa'. Wzmozony wysilek na silowni wymaga wiekszej potrzeby na regeneracje organizmu. 8 Godzin snu w nocy to ABSOLUTNE minimum, dodatkowe zabiegi jak masaze, sauna, basen sa BARDZO wskazane, aczkolwiek w zadnym wypadku nie mozna mowic, ze sa wymagane. Dodatkowo, dla lepszej regeneracji polecam preparat zwany przez bywalcow forum "Aptecznym ZMA" Zincas Forte + Filomag b6. Zincas Forte (Cynk) niestety dostepny jest na recepte, chociaz w wielu aptekach nabedziesz ten preparat bez okazania recepty. Filomag b6 - bez recepty.
Dawkowanie: 1 tab. Zincas Forte przed snem + 4-6 Filomag b6. Wiecej informacji na temat oryginalnej i aptecznej znajdziesz w dziale sumplementacja - uzyj wyszukiwarki tematow.
IV. Suplementacja
Nie ma chyba nikogo kto by sie slyszal o odzywkach czy sumplementach diety.
Zrobimy podzial na sumplementy i odzywki.
Odzywki - czyli np. Gainery, bialka, bulki (odzywka weglowodanowo-bialkowa w proporcjach ok. 50%/50%), carbo. Wszystko to w skrocie mowiac to sproszkowane jedzenie. Pewnie nie raz uslyszysz na silowni 'kupie sobie niedlugo gainerka to znow mi ladnie pojdzie' - nie daj sie wmanewrowac, dobra dieta to wszystko czego Ci potrzeba, a odzywki sluza jedynie po to aby uzupelnic w niej braki - duzo latwiej rozrobic sobie do szkoly Bulka w shakerze, ktory zastapi posilek niz jesc ryz z kurczakiem badz 4 kromki chleba z wedlina. Duzo latwiej rowniez wypic na sniadanie 40g smacznego bialka, do tego zjesc zrobione przez siebie muesli niz przygotowywac wedliny itd. Krotko mowiac - ulatwiaja nam zycie!
Suplementy - tutaj juz nie jest tak prosto. Rynek zalewaja produkty za niemale pieniadze, kolorowe etykiety, piekne opisy dzialania bardzo rzadko pokrywaja z rzeczywistymi efektami. Zapamietaj podstawowa rzecz - nigdy nie sluchaj gadania glupot czlowieka sprzedajacego wszystkie te specyfiki - jego glownym zadaniem jest sprzedanie jak najwiekszej ilosci tych produktow aby tylko zarobic. Tutaj z pomoca przychodzi dzial suplementacja na tym wlasnie forum, zanim cos wezmiesz poczytaj na ten temat wszystko co jest do przeczytania.
Ale nie przejmuj sie - na razie jedynymi sumplementami ktore polecam Ci uzywac beda preparaty multiwitaminowe (szczegolnie polecam Maxivit Naturela), oraz kwasy Omega-3 (A tutaj bardzo korzystnie w stosunku cena/jakosc wypada preparat Olimpa) no i ZMA opisany w punkcie powyzej.
V. Porady 'specjalistow'.
Chodzac na silownie poznasz wielu ludzi. Wiekszosc z nich to stara szkola silaczy, ktorzy cech**a sie ogromnymi wymiarami i ograniczona wiedza na temat nowinek ze swiata kulturystyki. Wiekszosc widzac trening obwodowy skomentuje to "Klata i bary w jeden dzien? Po***alo Cie?" itd. ;)
Poza roznymi ciekawostkami dotyczacymi wad Twoich treningow, mozesz zasiegnac rad co do super-cykli sterydowych ktorych od kilku lat ludzie inteligentni nie stosuja, techniki wyciskania "za*** o klate i mocno odbij
" itp.
Te forum to prawdziw skrab - znajdziesz tu doslownie wszystko czego potrzebuje mlody kulturysta. Powowdzenia w cwiczeniach!
Komentarze co do artykulu mile widzane
Zmieniony przez - Gi w dniu 2006-03-12 16:58:56
Wczytywanie danych ... 
zakladaja posty nie patrzac czy juz cos jest 
