Podciąganie proszę o polecenie mi treningu

Witam proszę o polecenie mi jakiegoś treningu w podciąganiu się na drążku.

Podciągam się na drążku około miesiąca.
Wykonuję trening z strony podciąganie.pl na ilość podciągnięć.

Obecnie jestem na etapie 9-11 ale wykonując test jestem na tym etapie już 3 raz.

Nie powiem są efekty kiedy kupiłem drążek nie mogłem się podciągnąć nawet 3 razy na dwóch się kończyło.

W Poniedziałek zrobiłem test i wykonałem 12 podciągnięć za jednym razem.

Zależy mi na zbudowaniu mięśni.
Tylko nie takich trochę.
Chciałbym na prawdę zrobić sobie dużą klatę,plecy,ręcę,barki.
Wiem ,że ciężko jest uzyskać taką sylwetkę ,ale na prawdę ja mogę równie bardzo ciężko nad tym pracować :)

Podciągam się podchwytem. Drążek mam w futrynie. Rączki mam ustawione zaraz przy futrynie więc szerokość rąk mam tak jak jest klasyczna futryna. Nogi ustawiam jak do przysiadu (podkurczam je do brzucha)

Nie wiem czy lepsze na zbudowanie mięśni jest klasyczne podciąganie czy mogę z wariacjami typu ręce szerzej dalej wąsko itp.

Dlatego proszę o polecenie mi jakiegoś treningu dzięki któremu zbuduję sobie naprawdę duże mięśnie.

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 13:17:06

nie chodzi o wzrost pod tym względem... tylko ogólnie jesteś wysoki to automatycznie masz większy zasięg ramion wiec potrzebujesz więcej miejsca aby mieć te 90 stopni żeby idealnie czuć najszersze

Na bardzo dużą masę potrzeba diety z nadwyżką jak i obciążenia. Bez obciążenia do uzyskania dużej masy, czas będzie bardzo ogromny.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-05-02 13:21:56

Dietę mam raczej okej. Odżywiam się zdrowo i raczej duże porcje.
Moja dieta jest bogata w białko,witaminy,węglowodany,cukry niczego raczej w mojej diecie nie brakuje :)

Narazie wolałbym podciągać się bez obciążeń :) ...
Myślę ,że da się radę zbudować mięśnie samym ciężarem ciała.

Trening to sprawa indywidualna, nie ma pięknego przepisu, po którym będziesz miał niesamowitą sylwetkę, nad taką nie wystarczą dwa miesiące pracy, ćwiczy się latami.

Polecam Ci przeczytać podwieszone tematy Mawashiego z treningami domatora i zacząć trenować całe ciało, a nie same plecy, ew. biceps na drążku.

Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-05-02 13:26:51

To prawda ale są jakieś wzory :)

"Raczej duże" to nie znaczy, że jesz tak by tyć.. W diecie też muszą znaleźć się tłuszcze, węglowodany to ogólnie cukry to nie dwie różne rzeczy. Zbyt dużo białka może spowodować wolniejsze tycie bo białko zabiera dużo energii. 1,5 do 2 na kg masy ciała wystarczy. Na razie możesz podciągać się bez obciążenia, jak dojdziesz do 5 serii po 12 powtórzeń, czysto siłowych, możesz pomyśleć o podwieszeniu obciążenia.
Do tego musisz trenować resztę ciała!

Trenuję resztę ciała :)
Pływam,pompki,brzuszki,przysiady :)

Co powiecie na temat

5 serii po 5 podciągnięć recę szeroko
5 serii po 5 podciągnięć ręce wąsko

Czy może lepszy ten plan - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec


Przy którym treningu bardziej będą rosły mi mięśnie ?
Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 14:28:05

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 14:28:29

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 14:29:16

Czyli trening typowy nie pod przybieranie na mase ;P ćwiczenie musi być tak ciężkie byś robił do 8-12 powtórzeń na serie. Plan z tamtej strony jest do ****. Pierw osiągnij 5 serii po 12 powtórzeń.

Myślę ,że da się radę zbudować mięśnie samym ciężarem ciała.

a wcześniej:
Dlatego proszę o polecenie mi jakiegoś treningu dzięki któremu zbuduję sobie naprawdę duże mięśnie.


odpowiedź jest prosta. Siłownialub dodatkowa spora ilośc kilogramów w domu.
Z masą ciała to sobie możesz wypracować estetyczną sylwetkę,ale nie duze mięśnie.

Rozumiem czyli polecacie 5 serii po 12.

A jak z przerwą pomiedzy seriami ?
W jakiej szerokości ręce ?

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 17:08:00

Ręce jak Ci wygodnie, przerwy do 1-2 minut, nie dłużej.