Podciąganie na drążku:( załamka SOGI za pomoc

hej mam 16 lat, mam drążek ale nie dam ani razu rady się podciągnąć? są jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie potrzebne do podciągania? np pompki? był kiedyś jakiś artykuł o tym ale znaleść nie moge. chodzi mi oto aby ćwiczenia pomogły się podciągać na drążku. z góry dziękuję za odpowiedzi

Joł,

Zacznij od podciągania się podchwytem

A jeżeli i to Ci sprawia problem, to zrób takie coś:

1. Chwyć drążek (podchwytem),
2. Wybij się do góry jednocześnie używają siły do podciągnięcia się,
3. I powoli się opuść. Ma to być kontrolowane opuszczenie - opuszczenie, a nie bezwładny upadek na ziemie

To jest jedno powtórzenie.

Spróbuj

Albo nogi o coś podeprzyj i trochę sobie pomagaj.