SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Podciąganie na drążku, jak poprawić osiągi?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2346

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 143
Witam. Otóż mam pytanie jak trenować podciąganie na drążku by poprawiać efekty? Już tłumacze o co mi chodzi, mój problem jest nieco skomplikowany gdyż trenuje podciąganie od 5 lat i wydaje mi się że prawie wogóle nie posunąłem się do przodu. Ważę 90 kilo i robię 12 podciągnięć podchwytem, trenuje systematycznie a nie ruszyłem tej granicy, próbowałem różnych metod treningu np. robić 3 serie na maksa w odstępach 3 minutowych, bądź mniejszą ilość powtórzeń w większej ilości serii z krótszymi przerwami. Mimo mojej zaciętości i zawziętości w treningu nic nie daje efektów. Prosił bym o jakieś wskazówki jak trenować by moje osiągi się ciągle poprawiały?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2832
Popróbuj nachwytem/neutralnym, pocwicz z obciążeniem. Zmień coś :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1625
trenujesz tylko podciaganie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 143
Swojego czasu trenowałem intensywnie większość partii, robię pompki, od niedawna ćwiczę hantlami 2x20 kilo, szczególnie rozbudowane mam udo 63 cm obwodu, robię przysiady na jednej nodze, wznoszenia na palce, brzuszki, pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 143
Jak ma wyglądać to obciążenie przy podciąganiu, próbowałem kiedyś z plecakiem ale paski blokują ruchy ramion i nie da się robić ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, a wytrzymałość plecaka to góra 10 kilo bo potem paski zaczynają się urywać. Znasz może jakąś metodę zamocowania i jakiego typu ciężaru do ciała?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1625
sa specjane pasy do zawieszania obciazenia
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
A jak nie masz specjalnych pasow to wystarczy na nogi zalozyc. Troche inwencji tworczej.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11016
albo plecak i w plecak napakować żelastwa .

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 86 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3462
możesz robić tez podciąganie nachwytem za głowę
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6529 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36902
Pas (im szerszy tym wygodniej, ale każda przesada niedobra), do pasa przywiązana linka (odpowiednio mocna) z podczepionymmi talerzami. Ja tak robię i chwalę sobie to. Lub tak jak poprzednicy - zamocowane do nóg.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SOGi za pomoc prosze o pomoc

Następny temat

dobor cwiczen w HST do oceny

Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie?