Temat został odczytany 2155 razy

Podciąganie na drążku, jak poprawić osiągi?

zgłoś naruszenie
  • regler
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 143
Witam. Otóż mam pytanie jak trenować podciąganie na drążku by poprawiać efekty? Już tłumacze o co mi chodzi, mój problem jest nieco skomplikowany gdyż trenuje podciąganie od 5 lat i wydaje mi się że prawie wogóle nie posunąłem się do przodu. Ważę 90 kilo i robię 12 podciągnięć podchwytem, trenuje systematycznie a nie ruszyłem tej granicy, próbowałem różnych metod treningu np. robić 3 serie na maksa w odstępach 3 minutowych, bądź mniejszą ilość powtórzeń w większej ilości serii z krótszymi przerwami. Mimo mojej zaciętości i zawziętości w treningu nic nie daje efektów. Prosił bym o jakieś wskazówki jak trenować by moje osiągi się ciągle poprawiały?
1222866591000
zgłoś naruszenie
  • Mariosz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 27
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 2832
Popróbuj nachwytem/neutralnym, pocwicz z obciążeniem. Zmień coś :)
1222867741000
zgłoś naruszenie
  • buckshot
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 265
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1625
  • Trenuje: Zależy od kiedy liczyć
trenujesz tylko podciaganie?
1222868794000
zgłoś naruszenie
  • regler
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 143
Swojego czasu trenowałem intensywnie większość partii, robię pompki, od niedawna ćwiczę hantlami 2x20 kilo, szczególnie rozbudowane mam udo 63 cm obwodu, robię przysiady na jednej nodze, wznoszenia na palce, brzuszki, pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce
1222869033000
zgłoś naruszenie
  • regler
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 143
Jak ma wyglądać to obciążenie przy podciąganiu, próbowałem kiedyś z plecakiem ale paski blokują ruchy ramion i nie da się robić ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, a wytrzymałość plecaka to góra 10 kilo bo potem paski zaczynają się urywać. Znasz może jakąś metodę zamocowania i jakiego typu ciężaru do ciała?
1222869384000
zgłoś naruszenie
  • buckshot
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 265
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1625
  • Trenuje: Zależy od kiedy liczyć
sa specjane pasy do zawieszania obciazenia
1222870319000
zgłoś naruszenie
  • Skerx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9947
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 52544
A jak nie masz specjalnych pasow to wystarczy na nogi zalozyc. Troche inwencji tworczej.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.



1222871289000
zgłoś naruszenie
  • L3m0n
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1651
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 11010
  • Trenuje: Zacząłem 11.2008
albo plecak i w plecak napakować żelastwa .
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
1222874004000
zgłoś naruszenie
  • 2lempik3
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 86
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3462
możesz robić tez podciąganie nachwytem za głowę
1222887463000
zgłoś naruszenie
  • Gwjazdor
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6529
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 36902
  • Trenuje: Od roku 2001-2002
Pas (im szerszy tym wygodniej, ale każda przesada niedobra), do pasa przywiązana linka (odpowiednio mocna) z podczepionymmi talerzami. Ja tak robię i chwalę sobie to. Lub tak jak poprzednicy - zamocowane do nóg.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
1222889765000