Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Od jakiegoś miesiąca ćwiczę podciąganie na drążku. Na początku mogłem podciągnąć się góra 3 razy i musiałem odpocząć z jakieś 2 minuty. Kiedy doszedłem do 6 podciągnięć uznałem, że zacznę się podciągać bardziej poważnie. W tym celu przejrzałem to forum i przeczytałem parę tematów. Uznałem, że wybiorę podciąganie ,,piramidą''. Podciągam się podchwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (2 = 2 podciągnięcia) po czym robię to samo po 3 minutach, tylko, że 4 i nachwytem i znowu 5 podchwytem. Czy opłaca się tak ćwiczyć, czy lepiej zrobić np raz piramidę,ale np zamiast max 5 to 7 i czy opłaca się robić najpierw nachwytem a później podchwytem, jak to teraz robię? Kolejny mój problem polega na tym, że gdy dochodzę w piramidzie do 4 to muszę zrobić przy każdym kolejnym podciąganiu z 30 - 60 sec przerwy. Wychodzi więc na to, że podciągam się ponad 6 razy na minute. Daje to dużo gorsze rezultaty?

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

yyyy po kiego kija kombinujesz?
Podaj ilość podciągnięć w szerokim nachwycie i wąskim podchwycie.
Potem coś zaradzimy.

Wychodzi na to, że najpierw robię 25 podciągnięć podchwytem ( ale z przerwami po 4-6 podciągnięciach na około 30 sec, bo nie dam rady od razu zrobić całości), później po 3 minutach nachwytem 16 i znowu po 3 minutach podchwytem 25. Oczywiście największe znaczenie ma to, że podciągam się tą ,,piramidą'' opisaną gdzieś tutaj na forum

pytam się naraz ile razy się podciągniesz. A nie jakieś śmieszne wynalazki.

Ech.. podchwytem maksymalnie zrobię z 6, a nachwytem 4

Jeśli masz dostęp do obciążenia to:
- zakładasz 1-2kg na pas
- podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła
- robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz 4 serie. Robisz tak długo aż nie dojdziesz do ciężaru z którym robisz jedno powtórzenie. Wtedy sprawdzenie wyników i tydzień regeneracji.

oryginał + reszta planu

http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

Ogromne dzięki za pomoc!
Mam do tego jeszcze do tego kilka pytań:
- zamiast pasa może być plecak do którego włożę coś ciężkiego?
- między seriami można robić jakieś przerwy i ile razy w tygodniu podciągać się??
- z nachwytu mam całkowicie zrezygnować?
- ilość podciągnięć nie ma znaczenia, bo jak dojdę tym sposobem nawet do 6 serii to wykonam 21 podciągnięć, a do tej pory chociaż robiłem to z przerwami czasowymi i zajmowało mi to ponad 12 minut to łącznie podciągałem się 64 razy?

-tak może być
-około 2 minuty przerwy, najlepiej raz w tygodniu
-póki co tak, możesz dublować na wyciągu górnym

PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO

-drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W STANIE SIE PODCIAGAC - ROB PO PROSTU POZOSTALE CWICZENIA DOBRZE SIE DO NICH PRZYKLADAJAC I CO JAKIS CZAS PROBOJ DRAZEK W POLOWICZNYM ZAKRESIE W PRZEPISANEJ LICZNIE POWT
-martwy ciag progresja po 8 powt do porazki(tzn niezaliczenia 8powt)
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym [[www.sfd.pl/temat281827/]] 5*10p
-drazek na wyciagu gornym "na wyczucie" miesni 5*12-15p JESLI NIE MASZ DOSTEPU DO WYCIAGU TO przenoszenie sztangielki/sztangi lezac zza glowy na prostych rekach 3-5serii * 12-15p
-unoszenie tulowia ze zwisu (pompa) 3*25p

by Wodyn

Było to opisane w linku który Ci podałem.

-a po co w ogole ilość podciągnięć? do czego CI to? co tening dokładaj ciężar, niech ciężar bedzie Twoją progresją a nie ilość powtórzeń czy serii.

Ok zrobię tak jak piszesz. Jeszcze raz dzięki za pomoc :)

nie ma za co
niech służy

Ciupelek , mógłbyś wyjaśnić dlaczego polecasz podciąganie się tylko do czoła?